Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS
Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki:
Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło
https://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html
tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak
https://www.sfd.pl/Only_for_the_strong_TS_by_Remik__reaktywacja_str.57-t434332-s55.html
tutaj blog z kilkoma kolegami , wtedy poczatkujacy silacze , dzis mistrzowie Polski w ts i medalisci ME
https://www.sfd.pl/-t572611.html
tutaj blog redukcyjny , którego pomysłodawca był Solaros
https://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_/_RYWALIZACJA_10_osób___Pasibrzuchy___podsumownie_str.126!-t561985.html
Mój kanał na YT z filmami z treningów
https://www.youtube.com/user/remik699/videos
Mój profil na endomondo
https://www.endomondo.com/profile/2206221
Kilka słów o mojej "karierze"
Zaczeło sie dosyć dawno jakos 7lat temu . Były to na poczatku treningi typowo kulturystyczne , dosyć szybko trafilem na sfd gdzie zgłebiałem swoja wiedzę na temat odżywiania , treningów , suplementacji i zaczeły sie pierwsze dzienniki po okolo roku od zaczecia przygody z siłownia. Musialem obrać jakiś cel i poczatkowo był to trojboj siłowy który trenowalem 2-3 lata . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. Niestety szybko wzrost sily zaczal skutkowac kontuzjami przez co zrzucilem wage z 100kg do 80 co zostalo zaprezentowane w rywalizacji pasibrzuchów .
Najblizszy cel to
redukcja . Na chwile obecna moja waga to 84kg
Piguły jakie bym wybrał to
beta alanina - biegam , jezdze rowerem wiec przyda sie
bcaa - niezbedne aminokwasy
aakg - jako pobudzac przedtreningowy a takze musze zrobic przerwe 7tygodni od kreatyny
chetnie dodałbym glutamine jednak poki co powyzsze 3 sa priorytetem
No i przechodzimy do sedna czyli przekonanie panstwa do wyboru. Nie widzę lepszej opcji niż poprostu pokazanie przykładowej wypiski z dnia a takze fotki pogladowe.
Remik664 - 08.05.2015
Fotki:
Góra
łapy przodem
kopyta
jakies luzniejsze
waga
OK ruszamy z wypiska
Dzis trening łapy zaczynami
rozgrzewka ergometr wioślarski 400m x4
Triceps
Pompki na poreczach
+20kg x10 4serie
Prostowanie ramion na wyciagu chwyt neutralny
35kg x10 4s
pompki w podporze
+55kg x 10 4s
Biceps
"21" z sztanga najpierw 20kg pozniej 25 pozniej 30kg
uginanie ramion na wyciagu
20kg x8 4s
uginanie ramion nachwytem
25kg x 8 ts
brzuch
rolowanie z kółkiem 4s x 15powtorzen
Po treningu
10g bcaa i lecimy w teren
http://app.endomondo.com/workouts/518701751/2206221
Jedzonko po bieganiu
ryż brązowy , kurczak pikantny + buraczki
b25g w68g t 7g
Kilka słów o treningu
Jedyny w miare lekki trening choc i tak dajacy popalic . Łapy na całkiem fajnej pompie . Pogoda dzisiaj dopisywala sily byly wiec aeroby jak najbardziej na miejscu . 10km w niecale 56 minut calkiem dobry wynik jak na dzis.
Przejdzmy teraz do kuchni
Kalorycznosc jak na redukcje jest u mnie dosc spora bo w dt oscyluje 3k kcal a w dnt 2,8k kcal i mysle ze to jeszcze jest malo ale poki co bede sie tego trzymal. Staram sie działac metoda manipulacji makroskladnikami . w dni treningowe mam wiecej ww umiarkowanie bialka i tluszczy a w dnt rozkladam wszystkie skladniki prawie rowno.
Jadłospis z dzis
rano platki owsiane 100g ananas 50g truskawki 50 g 30g maslo orzechowe porcja bialka
do pracy chleb razowy 150g, chuda szynka 200g slonecznik garsc
po pracy kurczak surowka warzywna ryz
przed treningiem jw
po treningu kurczak ryz buraczki
na noc 15g bialka
wychodzi 3000kcal z haczykiem
Dlaczego jest ich tak duzo i jeszcze udaje mi sie zrzucac, Odpowiedz jest prosta. Praca fizyczna 8h w goracym klimacie (odlewnia aluminium) do tego dochodzi trening silownia i aero.
Zapytacie na pewno dlaczego jem owoce . Po pierwsze dlatego ze lubie a po drugie spozywam ich taka ilosc przewaznie rano ze sa one urozmaiceniem do platkow owsianych i te 7czy10g fruktozy ktore dostarcze raczej nie robia mi krzywdy.
Czesto korzystam z przepisow kuchni sfd wiec beda pojawiac sie jakies eksperymenty kulinarne .
Główne źrodła makroskładników
Węglowodany : ryż brązowy, kasza jaglana (bardzo rzadko makaron), platki owsiane , chleb razowy opcjonalnie warzywa owoce
białka - cycek z kurczaka , 1-2x w tyg staram sie o jakas rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , Jajka oraz okazjonalnie twarogi
tłuszcze - oliwa z oliwek , maslo orzechowe (sam robie 100% orzechow) , słonecznik i inne nasiona , olej kokosowy , olej sezamowy , tran
na noc wezme witaminki i zelazo dodatkowo
Wrócmy jeszcze na sale treningową
Moj trening jest dosc prosty . Podzielony przewaznie na 3-4dni na silowni przewaznie
plecy biceps
klatka barki
nogi triceps
na kazdym z tych treningow wykonuje 4-6serii na brzuch bo 10-15powtorzen . Czesto : rolowanie kolka , "allahy", roznego rodzaju spiecia
staram sie wykonywac jak najwiecej cwiczen takich aby zaagnazowac jak najwiekszy wysilek . na plecy sklada sie przewaznie
podciaganie na drazku szerokim chwytem , wioslowanie sztanga martwy ciag
klatka wyciskanie hantli , rozpietki , wyciskania sztanga
nogi front squaty , suwnica, wykroki, spiecia lydek , overhead squats << tutaj czesto zamieniam cwiczenia dodatkowe
barki podrzuty , high pulle , wyciskania hantli i sztangi
biceps triceps roznego rodzaju uginania i prostowania , porecze
Mam nadzieje ze ktos doszedł do konca tego postu wiec kilka słow podsumowania:
Cel priorytetowy to odslonic brzuch . Waga nawet nie musi spadac , obserwacje lustra sa dla mnie najlepszym wskaznikiem.
kondycja staram sie poprawiac zawsze czas jednak nie zawsze sie to udaje , przewaznie jest to 8-12km jesli biegam i 30-40km jesli rower
zdrowie - przeprowadzic tak redukcje aby na niej nie cierpiec , nie glodowac a wyniki byly jak najlepsze.
raz w miesiacu staram sie przeprowadzac trening na mniejszym zakresie powtorzen w glownych cwiczeniach 2-6 w ten sposob wiem ze jesli sila pozostaje jak wczesniej to ze miesnie sa bezpieczne .
Tyle ode mnie
Pozdrawiam Remik
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2015-05-08 23:08:24