Plan masa

Witam wszystkich. Proszę o uwagi i poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na siłowni: 20miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciw wskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zmierzam cell pump, HMB, ZMA, białko wpc, Vita-min

Oto plan:(tam gdzie zmiana liczby powtórzeń dokładam ciężaru)


Poniedziałek (klata/plecy)

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida
-wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6
-wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8
-brama 1x10

-MC 3x8
-podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8

Wtorek wolne

Środa (nogi/brzuch)

-przysiady ze sztangą 10/8/8/6
-wykroki ze sztangą 4x8 na każdą nogę
-zginanie nóg na maszynie 10/8/8/6
-prostowanie nóg na maszynie 10/8/8/6
-wspięcia na palce 4x8

Czwartek (triceps/biceps/przedramie)

Superseria 1:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6
Superseria 2:
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją
nadgarstków 4x8
Superseria 3:
-prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8
-uginanie ramion na wyciągu modlitewnik z dobiciem 4x(8+8)

Sobota (barki/kaptury/brzuch)
-wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
-unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8
-ściąganie linek wyciągu na prostych rękach 4x8(tył barków)

-krążenia barkami z hantlami 4x8
-szrugsy z hantlami 4x8

kiepski ten plan. piszesz ze masz staż 20 miesięcy a nie wiesz ze w splicie nie łączy się dużych partii z dużymi :)

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart?

-MC 3x8
-podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8

Biceps i triceps to taki dziwny miszmasz- armagedon?

Od początku swojej działalności na forum piszesz tylko - trening masa. Zacznij czytać i kurna inny trening.