plan masa kilka pytan

witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 ? jesli ktos ma jakies pomysly jak urozmaicic trening albo jakie cwiczenia pozmieniac bardzo byl bym wdzieczny. sprzet: laweczka pozioma i skosna, sztanga, dwie lekkie hantelki, drazek

plan

----wtorek
klata
-klatka poziomo 4x15 -skosnie 3x18 (jaki powinien byc kąt?) -rozpietki 3x20
bic
-uginanie ramion ze sztanga 3x10 -uchwyt mlotkowy 3x20

-----czwartek
barki
-siedzac zza glowy 5x12 -szrugsy 3x12
nogi
-przysiady ze sztanga 4x12 -wspiecia stojac 3x15 -wspiecia siedzac z obciazeniem 3x15

------sobota
plecy
-drazek 3xmax -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x12
tric
-wyciskanie francuskie lezac 4x12

plan ulozyli ludzie z forum? nie wierze. dla mnie plan do wyrzucenia ;p

tak plan ulozyli ludzie z tego forum, jest dobry i widac efekty

hmmm no bo wg mnie powinno sie zwiekszac ciezary

niestety nie mam takiej mozliwosci

widze ze niczego sie chyba nie dowiem

nie wystarcza zmiana dnia treungu ( ), musza byc zmienione cwiczenia.
ten plan jest do dupy krotko mowiac, podaj temat gdzie ci go podali

https://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny-t350695.html

co jest nie tak z tym planem?

Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-02-11 19:10:38

15-20 to chodzilo im o rozgrzewke, czyli na poczatku robisz 1 cwiczenie taka iloscia powt, pozniej masz robic po 12 powt
do tricepsa dodaj 1 cwiczenie
jezeli raz miales sprawdzany po co wklejasz go 50 razy

wiem, ale dlatego zwiekszylem ilosc powtorzen bo nie mam wyboru roznych ciezarow, wiec moje pytanie wciaz brzmi czy dobrze zrobilem, cel to masa, triceps ma najmniejszy priorytet u mnie, niech ktos skomentuje te zmiane cwiczen po jakims czasie, nie wiem kompletnie co na co pozamieniac i co ile

dokup ciezar