linki

[...] - 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (nachwytem) - 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (podchwytem) - Alternatywy do zamiany: - Nawijanie linki z obciążeniem na gryf sztangielki Dzień 5. - BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku – 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3. Wznoszenie ramion ze [...]

oczywscie ze mozna tu masz spis : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do cwiczen

JAK KTOŚ WPADNIE NA POMYSŁ PODAWANIA WYNIKÓW W TYM TOPIKU, TEN MA BANA! Dzięki Red - Octane za linki

No właśnie walkę Filho z Chonanem, Misakiego z Hendo i Kanga z Suloevem ma ktoś? Proszę o linki, najlepiej na megaupload lub rapidshare.

Ukladalem to z pomoca pewnej strony nie wiem czy linki moze podawac czy nie ale nie maja one napewno charakteru reklamowego ***.apz.pl. Kalorie 2900 - 3000 ,bialka ok 200g dziennie weglowadonow 400g tlusczy 90g z tym ze +/- nigdy dokladnie w stanie tego nie jestem okreslic.

Ja podbiję temat i dodam coś od siebie W dziale MODERATORZY jest osobny post do wniosków o przenoszenie, kasowanie postów. Bardzo proszę tutaj wrzucać linki do tematów gdzie doradzają niedoświadczeni użytkownicy, wprowadzają w błąd lub po prostu niewłaściwie się zachowują. Musimy zadbać o odpowiedni poziom merytoryczny i porządek w naszym dziale [...]

[...] BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie PLECY Podciąganie 4 serie 8-10 powtorzen, jeśli robisz wiecej dowies obciążenie Wioslownaie sztanga 4 serie Przyciagnaie linki wyciągu dolnego 3 serie MC 4 serie TRICEPS 1. wyciskanie wasko 4 serie 2. wyciskanie francuskie 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie

[...] handelkami na plaskiej 12/10/10/8 rozpietki 12/10/10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 uginanie mlotkowe 12/12/10/10 PLECY Podciąganie 10/10/8/8 Wioslownaie sztanga 12/10/10/8 Przyciagnaie linki wyciągu dolnego 12/10/10 MC 10/8/8/6 TRICEPS wyciskanie wasko 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 10/10/10 rostowanie ramion na wyciągu 12/12

[...] 3s 12-10-8p -lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: -podciaganie sie na drogu nachwytem 3s max wioslowanie koncem sztangi 3s 12-10-8p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 12-10-8p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12-10-8-8p wyciskanie [...]

"Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg." Nie zabardzo wiem o czym mowa? Gdybys podał linki do tego typu treningu albo sam cos rozpisał był bym bardzo wdzieczny.

Tez mialem ten problem. Pomoglo mi (polroczne) sciaganie linki z wyciagu na klatke w szerokim chwycie. Sukcesywnie zwiekszalem ciezar z treningu na trening. Traktujac to cwiczenie jako osatnie przy cwiczeniu plecow. Teraz moge sie podciagnac 20 razy za jednym podejsciem. Wczesniej bylo to okolo 3 :))) Mysle ze to jest pewne wyjscie. [...]

[...] Sztuk Walki PL - National Geographic http://peb.pl/filmy-dokumentalne/116679-rapidshare-anatomia-sztuk-walki-pl-national-2.html Na wypadek gdyby forum bylo skasowane daje linki do repidhare: (Do wyboru rmvb i avi) * RMVB http://rapidshare.com/files/45467342/Anatomia_sztuk_walki.part1.rar [...]

nie każdy :) ja to pryszcz, ale byłem świadkiem, jak wielu z judoków z wieloletnim stażem się głowiło nieraz nad wynikami np juniorów: kto to jest...? po za tym co innego wrzucić walkę na youtube i np pokazywać znajomym, a co innego upowszechniać linki na forach, gdzie się rozchodzą błyskawicznie.

[...] drążek samemu. Wychodzi dość tanio, a komfort ćwiczenia jest IMHO nieporównywalnie większy niż na drążku rozporowym. Do wykonania potrzeba: - 2m mocnej lub bardzo mocnej linki lub sznura - kawałek rurki stalowej, osobiście skorzystałem z pręta drewnianego średnicy 3mm, jednak rozwiązaniem bezpieczniejszym jest rurka (ale drewno jest [...]

trenuje tak rano ponieważ po południu nie mam czasu z tego względu że w tym roku czeka mnie maturka. Po zatym mam troszke zajeć pozalekcyjnych i fakultetów. Już od dłuższego czasu tu zaglądam i przeglądałem te wszystkie linki, i ułożyłem plan dla siebie i prosze o opinie czy dzieki niemu coś osiągne np .w ciągu 4 miesięcy.

[...] barków z nogami nie robić bo to jednak w planach wygląda łądnie a realizacja może być bardzo cięzka. Co do pleców podciąganie w szerokim uchwycie 4 serie maks/przyciganie linki wyciągu w szerokim chwycie 3 serie 12-8 ( zamiennie ) wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 3 serie 12-8/ wiosłowanie hantlą do boku 3 serie 12-8 (zamiennie) Szrugsy [...]

[...] sztangielek 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Pompki w podporze tyłem 2x B2.plecy, biceps 1. Martwy ciąg 4x 2.podciąganie na drążku 4x max 3.Ściąganie linki wyciągu siedząc 3x 5.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym3x 4.Uginanie przedramion ze sztangą( Modlitewnik) 2x 6.powersrugusy 3x nogi; -przysad [...]

ok dzięki wielkie :) ale jeszcze jedno nie mogę wykonywac Ściąganie linki wyciągu siedząc poniewaz nie mam takiego wyciagu ;/ mam tylko w poziomie siedzac ;/

[...] robilem go okolo 8 tyg to raz a dwa mam lekka kontuzje dolnego odcinka plecow. Jezeli chodzi o unosznie sztangi stojac (biceps) czy to tez moge zamienic na np sciaganie linki wyciagu z dolu I ostatnie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na plasko, czy mam dobrac obciazenie tak by zrobic 12/10/10/8 powtorzen bo wczeniej robilem w ostaniej [...]

Ćwiczenia opisane z dupy. Plan z dupy. Nogi olane. Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć z jakimś planem to znaczy że potrzebujesz ACT standardowego lub Weiderowskiego. Linki podwieszone, propozycje planów treningowych. Tu masz ACT Weidera: http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html