linki

[...] 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 Co [...]

[...] Ucgwyt młotkowy 2x15 sztangielka 5 kg Wspieranie się na palce sztangielki 5 kg do upadłego Prostowanie nóg w siadzie 20 kg 2x10 Wiosłowanie 2x10 sztangielka 4kg Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 (20 kg) Szrugdy 10x sztangielki 4 kg Wyciskanie francuskie jedno/oburącz 1x10 Moim problemem są uda i pupa, które chce wyrzeźbić :( [...]

[...] dokupować sprzęt po kolei. Na początku może zacznę od ławki, później wyciąg... No i tu pytanie. na stanie mam 500-700 zł. Oczytałem się trochę i proszę was tutaj o opinie/ linki co mam zrobić. Jeśli kupię ławkę, może nie starczyć na dobre obciążenie/ ew. wyciąg. Najlepiej byłoby podrzucić projekty- co jest potrzebne do zespawania... Mam [...]

[...] 2s max uginanie nadgarstków nachwytem 2s max III.DZIEŃ(piątek) NAJSZERSZY GRZBIETU: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12/10/10/10 wiosłowanie 4s 12/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wdłuż tłowia 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] ze sztangą. - Modlitewnik. - Uginanie ramion ze sztangielkami. ŚRODA 1. Plecy: - Martwy ciąg. - Wiosłowanie sztangą. - Ściąganie drążka wyciągu górnego. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego. 2. Triceps: - Wyciskanie farncuskie sztangi w leżeniu. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia. [...]

a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]

[...] 2s 10,10 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10 Triceps - uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10 B. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 10,10 Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 3s 12,10,8 Nogi: - uginanie nog w lezeniu 3s 12,10,8 Biceps: - uginanie [...]

[...] sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 [...]

[...] rozłożyć na wszystkie. Na razie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu , później można pomyśleć coś więcej. :D Proszę o plan treningowy z liczbą powtórzeń i ewentualnie jakieś linki z dietą tzn z tym co mogę jeść a co nie bo do takiej dokładnej rozpisanej diety na każdy posiłek trudno będzie mi się dostosować bo wiecie szkoła i w ogóle , z góry [...]

staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]

[...] ) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15 12 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 15 12 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 12 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15 12 10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 15 12 10 Prostowanie ramion [...]

[...] sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie [...]

[...] 4x10 2.sciaganie drazka do karku 4x10 3.podciaganie na drazku z obciazeniem 4x2 (chodzi mi tu glownie o zdobycie sily wlasnie dla podciagania na drazku) 4.przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4x10 1.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 2.uginanie ramion ze sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x10 Brzuch Piatek [...]

Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps [...]

[...] a nie mam. Stąd moja prośba do bardziej doświadczonych forumowiczów: proszę o przykładowe propozycje posiłków realizujące w/w zapotrzebowanie w zdrowy i zjadliwy sposób . Jeśli ktoś ma linki do jakichś przeliczników gramów na konkretne miary (łyżki, kromki, sztuki, porcje itp.) to bardzo proszę. Dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam. Mleco

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]

[...] przeznaczyć na ten cel 1200zł, przeglądałem forum, znalazłem dużo tematów na ten temat, jednak żaden nie dał mi 100% pewności wyboru. Był też jeden temat podwieszony, jednak linki były nieaktualne, przez co niestety mi nie pomógł. Przeglądałem ofertę firmy Kelton i wydaje mi się, że to właśnie w tą firmę chce zainwestować, jednak obciążenie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenin FBW A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Przyciąganie drążka 2s Barki: - Wyciskanie sztangietek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i opuszczanie za głowe siedząc dwugłowy uda -uginanie nóg leżać na brzuchu -martwy ciąg Wtorek [...]

[...] klatce kapturach barkach i łydkach (uda mam juz wystarczająco umięśnione). proszę o pomoc w przygotowaniu planu który mógłbym robić 2 lub 3 razy w tygodniu. Chodzi mi o linki i Waszą pomoc oczywiście żeby już coś tworzyć z tym planem. A wracając do ud to chcę robić przysiad na skoczność wstępowania i tym podobne, mam to już przygotowane. [...]