SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLANIK 3*week

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544
staż:koło 9 miechów
wiek: juz za 3 miechy 18:D
cel:masa
możliwość treningu:wtorek, środa, piątek

I.DZIEŃ(wtorek)
KLATA:
wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg)
wyciskanie skos 4s 12/10/10/8
rozpiętki 4s 12/12/12/12
BICEPS:
uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8
młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12
modlitewnik 3s 12/10/8
TRICEPS:
francuskie siedząc 3s 12/10/8
prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8
pompki tyłem 3s 12/12/12

II.DZIEŃ(środa)
NOGI:
przysiady 4s
prostowniki: MC 4s
superseria:
prostowanie i uginanie 3s 12/12/12
wspięcia na palce 4s max
KAPTURY:
szrugsy 4s max
PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstków podchwytem 2s max
uginanie nadgarstków nachwytem 2s max

III.DZIEŃ(piątek)
NAJSZERSZY GRZBIETU:
ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12/10/10/10
wiosłowanie 4s 12/10/10/10
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12
BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8
podciąganie sztangi wdłuż tłowia 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/12
(nie ma ćwiczenia na tylny akton przy barkach, poniewaz jest ćwiczony podczas wioslowania)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

plan treningowy na mase do oceny

Wiecej