SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3-dniowy trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 431

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2msc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Pełny dostęp
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 714
Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :)
Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej.
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę).
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół).
- Rozpiętki w siadzie na maszynie.
2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą.
- Modlitewnik.
- Uginanie ramion ze sztangielkami.

ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy ciąg.
- Wiosłowanie sztangą.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego.
2. Triceps:
- Wyciskanie farncuskie sztangi w leżeniu.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia.
3. Brzuch:
- Skłony z obciążeniem w leżeniu głową w dół.
- Skręty tułowia.
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc.

PIĄTEK
1. Nogi:
- Przysiad ze sztangą.
- Uginanie nóg w siadzie.
- Uginanie nóg w leżeniu.
2. Łydki:
- Wspięcie na palce w staniu
3. Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc do góry.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia do bory.
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie).
- Szrugsy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 104
w bicepsie modlitewnik dałby jako ostatnie ćwiczenie. w nogach drugie ćwiczenie chodzi o prostowanie nóg tak? a jeżeli nie to dodaj prostowanie zamiast tego i jeszcze wykroki daj bo nogi to podstawa więc troche dodaj na czworogłowy i mniej maszyn w klacie zrób rozpiętki hantlami. w plecach zwykłe podciągniecią w szerokim uchwycie zamiast sciąganie wyciągu górnego.a na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na pomki w podporze tyłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
dopiero zaczynasz przygode z silownią proponowałbym zabrać sie za fbw 3x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia bez żadnych wyciągów i ćwiczeń izolowanych
po co zakładasz kolejny taki sam temat pisz w jednym

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 11:46:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa czy redkucja ? Fotki

Następny temat

Trening FBW 2 razy w tygodniu

injelly