linki

[...] hantli na skosie : 10,8,6,6 Rozpiętki: 10,8,6,6 Biceps: Gryf łamany stojąc: 10,8,6,4 Gryf kwadrat: 10,8,6,4 Na przemian hantlami: 12,10,8 Środa: Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 Ściąganie drążka z atlasu: 10,8,6,4 Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 10,8,6,4 Triceps: Ściąganie drążka z [...]

[...] barków zamiennie z przodem 4s 12-8 sztanga do brody 4s 12-8 kaptur 4s 12 przedramiona 4s Piątek martwy ciąg 4s 8-5 podciągnie do brody 4s max wiosłowanie podchwyt 4s 12-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12-8 wyciąg do karku 4s 12 pompki na poręczach 3s max + dowieszane kg wyciskanie wąsko 3s 12-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-8

[...] Zainteresowani pisać na : gg: 12916240 mail: [email protected] A tu FOTY: ( Fotki które zrobiłem cyfrówką mogę wysłać na maila bo tu nie ma jak wstawić, dlatego dałem linki ;) ) BLUZA: http://www.sklep.stoprocent.com/product-pol-972-BM-315-pattern-monument-nuty-bialy.html SPODNIE: [...]

[...] wyciakanie sztangielek głową w górę 12-10-10-8 - rozpiętki 12-12-12-max - ściąganie linek wyciągu górnego 12-12-12-max - uginanie ramion z supinacją 12-12-10-max - sciąganie linki wyciągu dolnego 12-12-10-max D4: wolne D5: plecy i triceps - wiosłowanie sztanielką 12-12-10-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 2. na tym przyrzadzie ]] [...]

[...] GapBands , podobno pomagają , znajdują się one na allegro http://www.allegro.pl/item718836708_gapbands_usun_szpare_miedzy_zebami_w_miesiac.html ( przepraszam , ze podaje linki , co jest niedozwolone , ale nie wiedzialem jak je opisac i pokazac ) Macie jakies opinnie za i przeciw ws tych gumek ? i czy pomoglyby mi zwalczyc te durne szparyy!! Z [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - wioslowanie sztanga 4s - przyciaganie linki siedzac 4s - uginanie sztangi stojac podchw. 4s - modlitewnik 4s - oginanie sztangielek mlotkowe siedzac 4s Nogi, barki i kaptury: - przysiady ze sztanga 4s - [...]

[...] fryzury w tym sezonie ? Mam długie dość brązowe włosy, chce iśc do fryzjera, ale po ostatnim razie (który był dość dawno :P) się troche do nich uraziłam- nigdy nie zrobia mi na głowie tego co chce:P a co można by było zrobić teraz ? jakaś grzyweczka , prosta, skośna? piszcie jakie macie fryzury, a jeśli macie linki z fajnymi frykami- piszcie !

[...] 3 serie 8-12 powt. 3.uginania z suplinacja stojąc -sztangielki 3 serie 8-12 powt. środa 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.sciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8 3.wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 [...]

[...] to nie jestem pewien, czekam na wasze spostrzezenia i ewentualne poprawki, z gory thx trening I poniedzialek i piatek przysiady podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha przenoszenie sztangi w lezeniu szrugsy wyciskanie na barki podnoszenie sztangi lamanej do brody wyciskanie na plaskiej lezac pompki na [...]

[...] wyciskanie sztangi – 10, 10, 8. -Ściąganie linek wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6. *Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25. III dzień: *Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 10, 8, 8, 6. -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 5, 5, 5. -Wiosłowanie sztangą -10, 8, 8. *Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12, [...]

Więc tak trening na mase pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po [...]

[...] w podporze tyłem – 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Czwartek: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Unoszenie tułowia z opadu Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]

[...] • Prostowanie ramion z sztangielka za głową siedząc TRENING 4 (4x15) • Suwnica • Ściągnie wyciągu górnego szerokim chwytem • Rozpętki na maszynie • Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody (sznur) • Uginanie przedramion uchwyt młotkowy • Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością [...]

[...] to mało zdrowe ale inaczej się nie dało. Gorzej ma się sprawa z moją kondycją i resztą sylwetki (mały brzuszek jest). moja waga to 71kg, wzrost 179cm Chcę żebyście podali mi linki czy napisali w jaki sposób mogę wyrzeźbić brzuch, zrobić klatę i poprawić kondycję. Siłownia odpada nie mam do niej dojazdu, mam budżet powiedzmy 200 zł na zakupienie [...]

witam mam; 73kg wagi 183 cm wzrostu 14 lateQ ćwicze od roku i stosowałem taki plan: Poniedziałek: bark i plecy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Unoszenie ramion w przód ze sztangą PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY wtorek -klata WYCISKANIE [...]

[...] jednak barki dawaly o sobie znac obecnie cwicze klate : w gore 12 10 10 8 prosta 12 10 10 8 rozpietki jak barki pozwola chcialem podkreslic dolna czesc klatki nie moge niestety robic na skosnej w dol ograniczenia sprzetowe. Jakas rada? Jezeli takie tematy byly prosze o linki. Pozdrawiam Zmieniony przez - scyzorCK w dniu 2007-10-29 09:22:15

Siemanko, Zastanawiam sie nad kupnem bialka i znalazlem w sklepie SFD 3 fajne promocje, ponizej wklejam linki: Olimp Whey Protein Complex(3000g - 136zł): http://www.sfd.pl/sklep/%21%21_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_%21%21_2x_Olimp_Whey_Protein_Complex_1000_g_%2B_Olimp_Whey_Protein_Complex_1000_g_GRATIS_%21%21%21-opis3332.html Biogenix ProLongatum (2250g [...]

[...] http://img12.imageshack.us/my.php?image=41707949.jpg http://img150.imageshack.us/my.php?image=54605684.jpg http://img291.imageshack.us/my.php?image=52952513.jpg nie wiem jak zrobić żeby były widoczne zdjęcia od razy na forum wiec zamiescilem linki do zdjęć... Zmieniony przez - Tiyey w dniu 2009-03-04 01:00:00

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]