Pomoc w doborze serii oraz sprawdzeniu treningu

Witam
Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie
Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę
Rozpiętki
Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie
Biceps:
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Wtorek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem – 3x max
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Czwartek:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Unoszenie tułowia z opadu
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie
Sztruksy hantlami lub sztangą
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w staniu/siadzie
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Ankieta. Ciężary robocze w MC/siadach/WL?

Uzupełnione, MC nie robiłem jeszcze.

Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.

Mógłbyś coś dokładniej powiedzieć?

To wszystko jest w podwieszonych linkach na sfd. Najogólniej mówiąc, najlepsze przyrosty masowe osiąga się na wolnych ciężarach, już nie mówiąc o siłowych, bo siły na izolacjach się nie robi. To, czy się spompujesz na treningu, nie ma NIC do rzeczy. Można nie być spompowanym praktycznie wcale, a osiągać znacznie lepsze wyniki, czego początkujący nie łapią. To WSZYSTKO jest w linkach, trzeba tylko szukać, a potem czytać, czytać i jeszcze więcej czytać. Jak chcesz dobrego gotowca, to np.

A.
Push press
MC
Wycisk skos +
Nachwyt drążek
Poręcze
Uginanie na biceps
B.
Siad tył
WL
Wiosło
Wycisk sztangi sprzed głowy
Podchwyt drążek
Brzuch

Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8