linki

[...] Uginanie ramion ze sztanga 5*12 - Uginanie stojac w podporze o udo 5*12-10 - Naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielka 5*10 - brama z dolu 3*15 Trik - Uginanie zza głowy 4*10 - sciaganie linki z góry 4*12-10-8-8 - pompki na poreczach 3*max lapa to mi rosnie chyba z 3cm po tym treningu Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-08-03 17:53:20

[...] prosba jak wczoraj do Mawashiego o brak cytowania tekstow chronionych prawem autorskim czy w/w jest zwolniony przez autora z tego oblozenia ? zawsze bezpieczniej podawac linki albo ew male fragmenty nic cale artykuly ale bezsporne dzieki za relacje stosuje sylimaryne teraz z olimpu narazie 200-300mg docelowo chce 400mg wraz z herbatkami [...]

Wczoraj barki, dzisiaj plecy i biceps Podciąganie 3 razy sam, 10x8x8x6 oporowe Wiosło 12x10x8x8 Przyciąganie linki w siadzie 12x10x8 Kaptury 12x10x8 MC 12x10x8 Biceps Uginanie ramion z hantalmi 12x10x8 Uginanie ramion z sztanga 12x10x8 Uginanie ramienie w oparciu o kolano 10x10 Miska z dzisiaj [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem ACT. Rion10 mógłbyś mi podać jakieś linki do ćwiczeń z tymi hantlami, ale bez użycia ławeczki? Dzisiaj rano zacząłem ćwiczyć wg tego planu i jakoś poszło(Chociaż ciężko.).Moglibyście go skomentować póki jeszcze na dobre się nie rozkręciłem :) ?

[...] siłowym, uważam to za element rozgrzewki, taki drugi stopień ;) Robię po 2-3 ćwiczenia maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, szybkie efekty). Bardzo dużą rolę odgrywają aeroby które wykonuję po treningu siłowym, jakieś 3 razy w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]

[...] (lekki trening) przysiady wykroczne 12-10 uginanie nóg w leżeniu 12-10 wspięcia na palce 12-10-8 szrugsy sztangą (2przed i 2za) 2x 10 wiosłowanie sztangą 8-6-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- podchwyt 12-10-8 uginanie ramienia w siadzie (podpora o kolano) 6-6 uginanie [...]

[...] ok tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s / zmien na wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max /ok. przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s / drazek 2s i wiosłowanie 2s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , / przysiady 3s bicepsy - uginanie ramion ze [...]

A jeśli jednak nie zdecydujesz się na system odżywiania IF, to zawsze możesz poczytać podwieszone linki w dziale odżywianie.

a Czy zamiast podciąganie na drążku może być ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem? Dałem soga za pomoc ;)

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis (te linki będą pomocne przy układaniu diety) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

kolego jak oczekujesz pomocy to czytaj co ci sie próbuje przekazac i 10-15 kg to jest bardzo duzo jak na mase to dieta musi byc z dodatnim bilansem kalorii, w wiec pierw musisz znac swoje zapotrzebowanie na kalorie oblicz dodaj + 300-400 i wtedy ukladac ze skladnikow wyzej masz linki jak przeczytasz to bedzie wszystko o wiele jasniejsze

idz do działu odżywianie i tam masz wszystkie linki tam wklej swoją diete którą ułożysz i chłopacy ci tam pomogą

Nie będę się rozpisywał. Dam Ci linki do poczytania: - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] płci męskiej, którzy tylko czyhają na potknięcia dziewczyn....... sad but true..... Taka grupa... Większość dziewczyn z grupy nie traktuje treningów poważnie, więc dają powód... klubu nie zmienię, bo ten mam najbliżej, a na dalsze dojazdy ani kasy ani czasu. Chyba że sie w końcu baaaardzo wkurze Wciąż czekam na jakieś ciekawe linki

[...] nastepnym razem archiwum a potem palnij pytanie. Gary albo Mawashi albo ktos inny ja proponuje utworzyć posta który zawsze będzie na góze działu tzn. Zanim zapytasz o rade powklejać tam linki do postów z radami które były albo cos takiego jak wam sie nie chce to ja moge to zrobić. BORN TO RISE HELL !!! ULTIMATE NEW MEMBER OF DBZ TEAM !!!

wklejac do tego postu wszysto linki i fotki

prosta sprawa, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy odejmij z 300-500 kcal...linki sa na forum i chyba potreningu.pl

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE Proponuje Ci ćwiczyc 3 razy tygodniowo, podziel tak że pon: klatka+triceps sroda: plecy + biceps pt: nogi + barki na tricepsa, którego nie uwzględniłes daj wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 i do tego ściąganie linki wyciągu na stojąco 4x10

Dzięki Knife. Dałbym Ci soga, ale nie mam abonamentu BTW te dwa linki: mi nie działają może jest to jezcze gdzieś dostępne? Pozdrawiam