linki

[...] cwiczenia by Pan polecił?Czego mam sie wystrzegac? W tej chwili z cwiczen które wykonywałem od razu kategorycznie musze porzucic 1.brzuszki na skosnej ławce 2.przyciaganie linki do tułowia w siadzie 3.unoszenie sztangi do tułowia 4.martwy ciag rzadko wykonuje jednak to cwiczenie chyba całkowicie odrzucic! 5.CWICZENIA NA STOJACO z DUZYM [...]

[...] -Wyciskanie skos dodatni 2x -Rozpiętki 2x -Unoszenia w opadzie 3x -Podciąganie sztangi 2x -Prostowanie ramion na wyciągu 2x -Francuz leżąc 2x B2)Plecy-Biceps -Podciąganie linki do karku 2x -Kaptury 3x -kolanka 2x -Unoszenie hantli supinacja 2x Jak to oceniacie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa [...]

[...] sztangą 10,8,8 -Spacer z hantlami 10 razy na nogę 3 serie Brzuch: -Unoszenie bioder na ławce 12,10,10,8 -Unoszenie nóg na stojaku 12,10,8 Przedramię: Rozwijanie i zwijanie linki z obciążeniem na drążku 2x III Dzień Plecy -Przyciąganie uchwytu poziomego 12,10,10,8 -Przyciąganie drążka za głowę wyciągu pionowego 10,10,8,8 Przyciąganie sztangielki [...]

[...] praktycznie ponieważ głównie klasyczny podział treningowy na siłowni. Z wiekiem zainteresowania i oczekiwania się zmieniają co do treningów :) dla ułatwienia tutaj są linki jak wyglądają te maszyny ( żadna reklama ) http://www.outdoorfitness.pl/images/stories/produkty2/drabinka.jpg (w drugim jest tylko maszyna do wypychu, połączona z [...]

[...] 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6 Wznosy przodem 3x10 wyciskanie na maszynie na barki12,10,8 Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly) Wyciskanie na klatkę na [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] przysiadów)x2 Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie x2 - Wiosłowanie hantlem x1 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x2 - unoszenie hantli bokiem stojąc x1 [...]

[...] -uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x ŚRODA Plecy -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na [...]

[...] 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow. Środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max pow. 2. Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow. 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12 PLECY + BIC MC: 10-8-6-6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8 Podciąganie sztangielek w opadzie: 6-6-8-10 Podciąganie linki wyciągu górnego wąsk: 6-6-8-10 Uginanie ramion z supinacją: 8-10-12 Uginanie ramion z hantalmi młotkowo: 8-10-12 Modlitewnik: 8-10-12 NOGI + BARKI Przysiad: 14-12-10-8 [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Piątek: Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Zaczynam plywac spowrotem regularnie. Moje pytanie brzmi: jaki trening powinienem zastosowac, aby poprawic budowe ciala i gdzie sie zglosic. Czy moglbym otrzymac jakies linki do stron gdzie moge sie nieco dowiedziec na temat tego jak rozbudowac swoje cialo zeby wygladalo dobrze. Dodam ze zalezy mi na tym gdyz wiaze sie z tym mozliwosc [...]

[...] -skłony na ławce skośnej 5x16pow -spinanie nóg 5x16pow SOBOTA plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 4x10pow -Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10pow -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10pow -ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow Biceps: -Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 4x10pow -uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] na ławce ze skosem w górę 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół 12x10x8 -rozpiętki 8x8x8 triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x10x8 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12x10x8 plecy: -MC 12x10x8 -wiosłowanie hantelkiem 12x10x8 -podciąganie górnego wyciągu szeroko chwyt 12x10x8 -szrugsy 12x10x8 biceps: -uginanie [...]

W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]

[...] z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 serie (12-10-10-8) - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10) - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - [...]

[...] sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem 3x10 3.Pompeczki na ławce 3x10 lub sciaganie linki 4x12 Sroda-Plecy(Grzbiet)+Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] szczupły, aczkolwiek mam jeszcze tłuszcz na brzuchu, oraz chciałbym schudnąć. Im zbytnio tego nie potrzeba, ale nieważne.). Póki co, przeglądając allegro, trafiliśmy na linki l-karnityny z dodatkiem zielonej herbaty, oraz czegoś, co zwie się "AMINOSTAR BCAA EXTREME PURE", czyli właśnie dodaje energii, ma sporo białka. Póki co, dieta odpada. [...]

Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu. Poniedziłek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14 Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie [...]

[...] na boki 3s 10p 3. Podciąganie sztangi do brody 3s 10p 4. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s 10p Przedramienie: 1. Zginanie nadgarstkow z podchwytem 3s max 2. Zwijanie linki z obciazeniem 3s max 3. Obracanie przedramion z hantelkami 3s max IV DZIEŃ - PLECY + BRZUCH Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8p 2. Podciąganie [...]