linki

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] --szrugsy hantlami 4 serie 12powt. Triceps: -wyciskanie francuskie 3-4 serii 8 powt -prostowanie zza głowy 4 serie 8 powt. -prostowanie w opadzie tułowia 4 serie 8 powt -linki wyciągu górnego 4 serie 8 powt Środa: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie hantelki [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. [...]

[...] -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 --sciaganie drążka wyciagu górnego do karku w siadzie [...]

[...] 12-10-10 BUTERFLY ODWROCONY(CHYBA WIECIE O CO CHODZI?)12-10-10 TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 Piatek NOGI PLECY bic Plecy mc 10-10--8 sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8 Nogi uginania w siadzie10-10-8 Uginania lezac 10-10-8 Bic uginania ze sztanga9inna niz we wtorek)12-10-10 Mlotki 10-10 Co o tym sadzicie [...]

Są już niektóre walki z UFC 58. Będę dorzucał je na bieżąco do pierwszego posta. Oczywiście będą to tylko 'trwałe' linki. Poniżej lista: Mark Hominick vs Yves Edwards: - http://********/hominickedwards Steve Vigneault vs Mike Swick (uwaga! w czasie walki podano wynik starcia BJ Penn vs Georges St. Pierre!): - http://********/vigneault_swick [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. [...]

[...] mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (plecy) 4. Rozpiętki w siadzie (klatka) 5. Wyciskanie sztangielek (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie [...]

[...] zwieksza ilosc cwiczen w serii i samych serii, myslicie ze pomoze ? :> A teraz prosba o pomoc, potrzebuje jakiegos treningu na: - szybkosc - rzuty - drybling Jesli macie linki ( najlepiej te z forum ) piszcie ... Bo ja szukalem troche i marnie :/ Z gory dzieki ... Mam nadzieje ze pomozecie. :] Moze przyda sie to rowniez innym zapalencom [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. [...]

[...] 15 -12 ) DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 ) Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , 8 , 6 ) MC 4 ( 15 , 12 , 8 , 6 ) DZIEN III : Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie [...]

[...] Klata -Sztanga płasko x 4 -Sztanga skos x 4 -Rozpiętki na machinie x 3 -Rozpiętki na leżąco x 4 -Pompki na poręczach x 3 do oporu Plecy -Drążek x 3 do oporu -Przyciąganie linki w siadzie x 4 -Ściąganie drążka w siadzie x 4 -Podciąganie sztangi w opadzie x 4 -Martwy ciąg x 4 Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]

[...] nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie Brzuch Środa: Plecy: (15 serii) -Martwy ciag 12>10>8=8 4 serie -Wiosłowanie sztangą 12>10>8=8 4 serie -Przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim nachwycie zza głowy 12>10>8=8 4 serie - Szrugsy ok.20>15>10 3 serie Biceps: (8 serii) -Uginanie ramion ze sztanga 12>10>8=8 4 serie [...]

[...] siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie 145 kg. Mój staż to okolo 5 miesięcy [...]

[...] barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem Sroda klatka triceps 4x8-12 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1.to samo na laweczke lamanej PLUS 1.rozpietki [...]

[...] ramion na wyciagu 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 10/8/6 SRODA -Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 12/10/8/6 sciagnie wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 12/10/8/6 podciagnaie sztangielek w opadzie(wioslowanie) [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Śr. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Przysiady wykroczne 3x8 Wznosy barków 2x30 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 4x8 Pt. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 3x6 [...]

[...] 3x12 -sztangielki chwytem mlotkowym czwartek Plecy+przedramie+kaptur -podciaganie na drazku 12,10,8,6 -na maszynie sciaganie drazka do klatki 12,12,12,8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu 12,12,8 -dociag sztangi na laweczce skosnej nachwutem ponizej klatki -z sztangielkami w rekach barki do gory tak 4x15 na kaptur :P -ciezarek na lince [...]

[...] wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 Piatek: Plecy podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10 zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8 sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8 Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8 Martwy 4S 12,10,8,6 Nie jestem pewnie czy nie lepiej bylo by zapodac 4 czwiczenia po 4 serie na duze partie [...]