[...] 3x10/10/10 Wtorek Plecy sciaganie drazka 4x12/10/10/8 podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10/10/8/8 Sroda Triceps + Brzuch prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10/10/8/8 wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki 4x10/10/8/8 [...]
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]
[...] 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną [...]
[...] 3x15 5. handelek jednorącz ze skrętem na kolanie 3x12 6. prostowanie nóg w siadzie 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 III. 1. rozpiętki 3x12 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 3. unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12 4. pompki w podporze tyłem 3x15 5. uchwyt młotkowy sztangielka jednorącz 3x12 6. [...]
[...] bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -przeciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń -szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń -przysiady wykroczne 3 serie po [...]
[...] sztangi zza głowy 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -Szrugsy 15/13/11 Piątek:Plecy,Biceps -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Przyciąganie drążka z wyciągu 12/10/8 -Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) [...]
Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]
Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] (modlitewnik) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX B Nogi: Wspięcia na palce w staniu 2-3s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] łamanym na modlitewniku: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie [...]
Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]
[...] Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow. Brzuch: Spiecia lub przyciaganie nog do klatki [...]
[...] od ok. 2-3 miesięcy to moje drugie podejście. Doszedłem do wniosku, że czas na jakieś suple. Poczytałem trochę i wybrałem parę konkretnych odżywek, zaraz wstawię do nich linki. Nie ukrywam, że chodzi mi o przybranie na masie mięśniowej. Oczywiście siłownię traktuję jako hobby o czym pewnie sami się zaraz przekonacie. Znalazłem pewien filmik, [...]
[...] suwnicy 3x15 uginanie nog lezac 3x15 wspiecia na place 3x15 wspiecia na pietach 3x15 Piątek Plecy sciaganie drazka do karku 3x15 sciaganie drazka do klatki 3x15 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15 wyprosty tulowia 3x15 szrugsy 3x15 Biceps uginanie ramion stojac 3x15 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 uginanie ramion na maszynie [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] podbarkowa) wynikająca z wysunięcia barków do przodu i pogorszenie sprawy poprzez ćwiczenia. Z tego powodu musiałem zrezygnować z podciągania wąsko na rzecz przyciągania linki wyciągu dolnego (4x8) oraz z wnosów hantli bokiem (robiłem zamiast tego ohp jak w treningu B) Druga kwestia to chciałbym maksymalnie zminimalizować trening nóg, czyli [...]
[...] 5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10 6. Brzuszki 5x20 Wtorek: Plecy, przedramiona 1. Podciąganie na drążku 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą 12/12 3. Martwy ciąg 10/8/6 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12 5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 10/10/10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 7. Uginanie nadgarstków [...]
[...] niedawna "Acne-Derm" ale z czego teraz sie orientuje to dziwnie on skutkuje. Czuje sie jakby mnie cos pieklo a w dodatku mam wrazenie ze coraz wiecej tego gowna mi naszlo na twarz. Prosze ocencie i doradzcie co mam zrobic. P.S. pozatym mam duza wagrow (czarne) Prosze wiec o opinie .. i jakies rady. o to linki do zdjęć Prosze o szybką pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
