I.
1. sztanga prosta 3x12
2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15
5. sztanga podchwytem stojąc 3x12
6. uginanie nóg w leżeniu 3x15
7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15
II.
1. sztangielki na ławce skośnej 3x12
2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x12
3. wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x12
4. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15
5. handelek jednorącz ze skrętem na kolanie 3x12
6. prostowanie nóg w siadzie 3x15
7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15
III.
1. rozpiętki 3x12
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
3. unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12
4. pompki w podporze tyłem 3x15
5. uchwyt młotkowy sztangielka jednorącz 3x12
6. uginanie nóg w leżeniu 3x15
7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15
brzuch robiłem na każdym treningu:
1. spinanie x20
2. nogi w górze skłony do kostek x20
3. planki 30 sekund
i powtarzałem to 4 razy bez żadnych przerw.
Ostatnio zauważyłem, że coraz rzadziej zwiększam ciężary oraz mam wrażenie, że mięśnie mniej się męczą. Planowałem wrócić do treningu split 3 lub 4 dniowego, ale słyszałem dużo pozytywnych opinii o Push&Pull. Co byście doradzili mi po takim planie treningowym? Mogę maksymalnie ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. Za pomoc będę wdzięczny.