Trening na masę, 3-4 dniowy

Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak:

I.
1. sztanga prosta 3x12
2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15
5. sztanga podchwytem stojąc 3x12
6. uginanie nóg w leżeniu 3x15
7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15

II.
1. sztangielki na ławce skośnej 3x12
2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x12
3. wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x12
4. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15
5. handelek jednorącz ze skrętem na kolanie 3x12
6. prostowanie nóg w siadzie 3x15
7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15

III.
1. rozpiętki 3x12
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
3. unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12
4. pompki w podporze tyłem 3x15
5. uchwyt młotkowy sztangielka jednorącz 3x12
6. uginanie nóg w leżeniu 3x15
7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15

brzuch robiłem na każdym treningu:
1. spinanie x20
2. nogi w górze skłony do kostek x20
3. planki 30 sekund
i powtarzałem to 4 razy bez żadnych przerw.

Ostatnio zauważyłem, że coraz rzadziej zwiększam ciężary oraz mam wrażenie, że mięśnie mniej się męczą. Planowałem wrócić do treningu split 3 lub 4 dniowego, ale słyszałem dużo pozytywnych opinii o Push&Pull. Co byście doradzili mi po takim planie treningowym? Mogę maksymalnie ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. Za pomoc będę wdzięczny.

A gdzie byś chciał dokładać to obciążenie,do rozpiętek? Prostowania nóg?

Ten trening to śmiech na sali.Masy z tego nie będzie.


Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bierz plan z etapu 4 lub 5 i zacznij ćwiczyć jak facet.

Choć możliwe że będzie trzeba się trochę podszkolić technicznie skoro wcześniej odwalałeś taki cyrk.

Wiedziałem, że plan nie jest idealny, szczególnie jeśli chodzi o trening nóg, ale nie sądziłem, że jest aż tak zły. Od czwartku zaczynam planem P&P z 5, większość tamtych ćwiczeń robiłem wcześniej, więc nie powinno być problemu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.