Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2-3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
B
Nogi: Wspięcia na palce w staniu 2-3s
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (siedząc lub stojąc) 2-3s
Triceps: Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX
edit: zapomnialem dodac ze nie wiem w koncu po ile powtorzen robic w kazdej serii :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~3 miesiace, około roczna przerwa i teraz wracam
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: ulozona ; ) wszystko wyliczone (zapotrzebowanie kaloryczne itp)
Przeciwskaznania medyczne: nic
Zażywane suplementy: w tygodniu kupie białko ostrowii
Zmieniony przez - tejko w dniu 2009-06-28 13:10:10