[...] 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroki) 3x12-8 - rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x12-6 - wiosłowanie jedną ręką 3x12-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 [...]
w regulaminie są linki na temat diety poczytaj je a reszte czyli zapotrzebowanie i dietę możesz układać w http://potreningu.pl/diety
user 1985 zapodaj te linki na wyskok.
podam tylko dwa posty dwa linki ale w nich DUDEK zawarł wsyztko co najważneijsze tak więc miłej lektury http://www.sfd.pl/temat131923/ http://www.sfd.pl/temat69921/ pozdrawiam
no to mogłeś od razu dać te linki. dziękować . w Końcu coś normalnego. jak coś ułożę to wrzucę
dzieki za linki, ale mam jeszce jedna prosbe przepraszam szanowni moderatorzy ze troche zasmiecam i troche nie w tym dziale powinno byc to pytanie ,ale ciezko jest mi znalezc cos konkretnego. !.Czy ktoś moglby podzucic jakis link do DOBREJ DIETY,SPRAWDZONEJ ,ktora przy stosowaniu waszych wsazowek i odp. treningow przyniesie mi oczekiwane efekty.
[...] przy ukladaniu wpadnie Ci w glowe duzo teorii, dowiesz sie co, kiedy i dlaczego powinno sie jeść. Ale jesli jednak wolisz na skroty mozesz znalezc czyjąś diete, osoby o podobnych 'danych' do Twoich. Co do ukladania diety, zapraszam do dzialu ODŻYWIANIE. Znajdziesz tam linki i tematy ktore pokaza Ci jak krok po kroku ulozyc diete. Pozdro
linki edytowalem. suple spoko pozdr.
[...] z tego co pisal emilooos to rozumiem ze nic nie powinienem brac po treningu? Mono rano i xpand przed treningiem, a co po treningu? a co do diety to moglby ktos rzucic jakies linki z konktetnym opisem diety tzn nie ile mam brac g bialka w porowananiu do swojeje wagi itp bo to wiem i zawsze to znajde gdzie ale konkretnie co najlepiej jesc, jakie [...]
Tak DARNOK35 tylko jak to teraz ukulac w FBW, jak ma być jedno cwiczenie na kazdą partię -nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" -plecy 3s podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(ciezko u mnie z podciaganiem, cos w zamian? Potrafie sie podciągnac z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o [...]
[...] koncu zaczna byc efekty. Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej [...]
[...] - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 serie. (6 - 8 powt.) może coś dołożyc? - Barki 4s wyciskanie hantli - Triceps: 3s Na triceps pompki francuskie w [...]
Będą jezcze - nawet tych, którzy już tu byli - ponieważ zauważyłem, że zdjęcia w niektórych postach są strasznie małe i niewyraźne, a chciałbym, żeby moje posty były wypełnione ładnymi i dużymi zdjęciami - tak będzie chyba najlepiej Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503224649.jpg - [...]
Nikt ci tu diety nie ulozy za darmo, poczytaj linki podwieszone i uloz sam i wrzuc do sprawdzenia to samo z planem treningowym.
mógł byś mi zapodać jakieś linki ?? do tego aero i jak mniej wiecej sie układa dietę bo ja zielony jestem sorka .. nie znam sie z lekka na tym .
"bo o to mi glownie chodzi, do cwiczen zawartych w tych grupach nie mam przyrzadow" GDYBYŚ ZADAŁ SOBIE ODROBINĘ TRUDU I PPOCZYTAŁ LINKI, TO BYŚ WIEDZIAŁE, ŻE PISZESZ BZDETY: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 "W Naszej akcji wychodzę na przeciw WSZYSTKIM, nie zapominając o tych, którzy trenują w domu, na prymitywnych sprzętach. [...]
[...] -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -odwrócone pompki (triceps) ręce na wzniesieniu (3 serie 12x12x12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 wszystkiego ! + oczywiście moje bieganie( 2 razy w tygodniu biegam) ok. [...]
masz linki do kilku postow: http://www.sfd.pl/temat127853/ http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat127850/ to Ci pomoze w ulozeniu diety
[...] przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) [...]
W kwestii uzupelnienia odnosnie BCAA Linki odnośnie BCAA: http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html jak rowniez te http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html i wszystkie o bcaa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
