reverse

Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, dlatego nie da się definitywnie określić, iż coś jest „dobre”, a coś jest „złe”. Niemniej, wiosłowanie podchwytem (wnętrza dłoni są skierowane do góry) może być groźne dla bicepsów. Z tego samego powodu odradzam pełnozakresowe uginania ramion na modlitewniku, w tym ułożeniu ramienia, mamy do czynienia z silną [...]

Opisane ćwiczenie jest jednym z najlepszych kształtujących pośladki, dostępnych w arsenale kulturysty i zawodniczki fitness. Niestety, w ostatnich latach autorzy publikujący w mediach społecznościowych propagują prawie wyłącznie hip thurst. Unoszenie bioder w leżeniu pozornie wydaje się świetnym ćwiczeniem, jednak w praktyce nie do końca się [...]

Wszelkie warianty uginania przedramion podchwytem są niezmiernie popularne, a bardzo niewiele osób sięga po wersję nachwytem. Moim zdaniem, należy dążyć do zbilansowania sił i proporcjonalnie trenować bicepsy oraz tricepsy, górną i dolną część ramienia. Uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku ze sztangą rozwija głównie mięsień [...]

Podobnie jak wiosłowanie sztangą podchwytem, nie jest to zalecana odmiana. Wiele osób sądzi, że w ten sposób bardziej angażuje muskulaturę grzbietu, jednak nie ma na to żadnych dowodów. Istnieją wystarczające i przekonujące przykłady potencjalnego negatywnego wpływu tego rodzaju wariantów wiosłowania na bicepsy, możliwe jest odniesienie kontuzji, [...]

Odwrotne rozpiętki w różnych wariantach (na maszynie, z hantlami), obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu.  Kwestia doboru obciążenia  Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 [...]

Odwrotne rozpiętki na maszynie, wysokie wiosłowanie leżąc na ławce, odwrotne rozpiętki z hantlami, przyciąganie rączki wyciągu lub linek wyciągu do twarzy (face pull) należą do najlepszych ćwiczeń budujących tylny akton mięśnia naramiennego. Oczywiście te ćwiczenia działają, jeśli są wykonywane z odpowiednim ciężarem.  Bardzo często widzi się [...]

Odwrócone spięcia brzucha z wykopem to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych.  O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie [...]

Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Warto pamiętać, iż wygląd mięśni tułowia, będących wizytówką kulturysty nie zależy w największej mierze od treningu, tylko od przyjętego bilansu energetycznego oraz aktywności aerobowych i interwałowych.  Nie ma sensu próba uzyskania poprawy sylwetki wytężonymi [...]

Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś chce mieć proporcjonalne przedramię i ramię. Ponadto tego rodzaju trening jest niezwykle przydatny dla osób, które później będą walczyć w zwarciu (boks tajski, zapasy stylu klasycznego, zapasy stylu wolnego, sambo, judo; MMA) i parterze.  Znaczenie siły [...]

[...] isoniazid) leki obniżające ciśnienie (np. metyldopa) leki przeciwgrzybiczne (np. ketokonazol) leki przeciwwirusowe (np. z grupy NRTI, ang. Non-nucleoside reverse-transcriptase inhibitors (NNRTIs) leki na stwardnienie rozsiane (np. interferon beta) leki przeciwpadaczkowe (np. fenytoina) leki tyreostatyczne (np. [...]

W erze rosnącej świadomości żywieniowej, poszukiwania alternatyw dla tradycyjnych produktów zbożowych stały się codziennością. Wśród wielu propozycji na rynku mąka kokosowa zajmuje pozycję szczególną. Nie jest ona jedynie kolejnym zamiennikiem bezglutenowym, lecz pełnowartościowym, unikalnym produktem o dużym potencjale kulinarnym i dietetycznym. [...]

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina, który ma 185 cm wzrostu. Jest aktualnym mistrzem świata mniej prestiżowej federacji Wbff Pro Fitness. W okresie, kiedy bierze udział w zawodach waży 84 kg, a poza sezonem 96kg. W szkole był sprinterem, a także trenował rugby. Wiązało się to z porannym wstawaniem, nawet o [...]

Dlaczego żywienie młodego sportowca to coś więcej niż „więcej kalorii”? Wielu rodziców i trenerów myśli, że skoro dziecko dużo się rusza, wystarczy „nakarmić je więcej” – ale to nie do końca prawda. Kalorie są potrzebne, owszem, ale jeszcze ważniejsze jest to, skąd one pochodzą. Organizm dziecka w okresie intensywnego wzrostu i regularnego [...]

Po 60. roku życia organizm przechodzi szereg zmian – wolniejszy metabolizm, osłabienie mięśni, spadek masy kostnej i mniejsza wydolność układu odpornościowego sprawiają, że jedzenie staje się nie tylko źródłem energii, ale też narzędziem profilaktyki zdrowotnej. Dobrze dobrana dieta może zapobiegać niedoborom, wspierać pamięć, poprawiać trawienie [...]

Zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane, drogie ani modne. Wystarczy kilka sprawdzonych produktów, które – jeśli pojawiają się w naszej diecie regularnie – potrafią zapewnić większość niezbędnych składników odżywczych. W świecie pełnym superfoodsów, wymyślnych dań i sprzecznych porad warto wrócić do podstaw. Bo to właśnie proste produkty, które [...]

Ludzki organizm jest biologicznie przystosowany do funkcjonowania w stosunkowo wąskim zakresie temperatur otoczenia. Utrzymanie wewnętrznej temperatury ciała w okolicach 36,5–37°C jest kluczowe dla prawidłowej pracy enzymów, przepływu krwi, funkcjonowania mózgu i ogólnej stabilności metabolicznej. Gdy otoczenie staje się zbyt gorące, mechanizmy [...]

Dlaczego sposób żywienia dzieci ma kluczowe znaczenie dla ich rozwoju? Dzieci rosną szybko, a ich organizm każdego dnia potrzebuje składników budulcowych, energetycznych i ochronnych, by rozwijać się prawidłowo. Mózg, kości, układ odpornościowy, a nawet emocje – wszystko to zależy od tego, co dziecko je. Żywienie wpływa nie tylko na wzrost, ale [...]

[...] mięsień brzuchaty, smukły, krawiecki, podkolanowy, m. prostowniki grzbietu, m. prosty uda, m. skośny brzucha, mięsień piszczelowy przedni. Jako piąte ćwiczenie Cailer wybrał reverse hyper. Ćwiczenie jest ukierunkowane na pośladkowy wielki, grupę mięśni tylnych uda, pracują w jego trakcie prostowniki oraz mięsień prosty i skośny brzucha. Martwy [...]

Materiał Reklamowy Utrzymanie równowagi elektrolitowej jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – zarówno w trakcie codziennych obowiązków, jak i podczas intensywnej aktywności fizycznej. Elektrolity to minerały rozpuszczone we krwi i płynach ustrojowych, które odpowiadają m.in. za przewodzenie impulsów nerwowych, skurcze mięśni czy [...]