reverse

[...] - 61 Triceps: Triceps: Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92 Triceps pressdowns (angled bar) - 90 Triceps dip between benches - 87 One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85 Overhead rope triceps extensions - 84 Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82 Close-grip bench press (Olympic bar) - 72 Tu mala [...]

[...] na zarysowania Datownik: TAK wskazuje aktualny dzień miesiąca, w przypadku miesiąca który ma 30 dni konieczne jest ręczne przestawienie daty z 31 na 1 Pierścień: anti reverse ruchomy pierścień najcześciej spotykany w zegarkach dla nurków, został tak zaprojektowany aby uniemożliwić przekręcenie w złym kierunku Koperta: stalowa stop [...]

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Zobaczysz jak sylwetka się bedzie zachowywała, zrezygnuj z cardio, jak będziesz widział ze lipa to dodasz jakieś aeroby.

[...] u Ciebie... Ja zrobiłem tak, że jak doszedłem do 1700 kcal ( tak- byłem głupi i tak nisko zszedłem 8-) )i uważałem że to koniec mojej redukcji. No i chciałem przejść na reverse diet, aby zacząć masować . Obecnie jem 400 kcal więcej- czyli 2100 kcal i nadal gubię centymetry z brzucha. Więc dodanie kcal może Ci pomóc :). U mnie sprawdziło się [...]

dzieki za podpowiedź P.S też własnie mam zamiar robić reverse diet za jakis tydzień

Reverse diet bardzo dobra rzecz :-)) . Mierz się, dodaj trochę kcal i zobacz jak to na Tobie zadziała :-)) Zawsze warto spróbwować... Jeżeli jest możliwość, że będziesz mógł jeść więcej i nadał redukować, to czemu by nie spróbować :-)) ? Powodzenia :)

[...] przynajmniej co 2 tyg na poczatku swojej przygody jest to obowiazkowe wiadomo ze jak juz ciskasz 160 kg czy 170 na klatke to ta sila znikomo bedzie szla.Po reszta rok dzieli sie na okres masy redukcji podtrzymania jakiegos reverse diet wiec tylko w okresach masowych sila skacze, chyba ze Ty caly rok na masie jestes to juz nie moja sprawa.eot

Z suplementow to tylko bialko jako uzupelnienie diety i BCAA; Obecnie wszkoczylem na reverse diet i dorzucam stopniowa kalorii. Glownie wegle i tluszcze .

plan na makro jest ok, ale nie przeciągaj za długo reverse

Wejdź sobie na tzw zero kaloryczne i obserwuj. Potem delikatnie zwiększaj kalorie. Rozumiem czytałem trochę na temat reverse diet, chodzi mi bardziej jak zrobić rekompozycje makroskładników. Bo na redukcji mam teraz jakies 2.2 grama na kg masy ciała a na masie chciałbym zejść na 1.8 g na kg ? Tak samo z tłuszczami obecnie 1.2 g na kg a na masie [...]

Witam, chciałbym was zapytać o to, czy zasady IIFYM nie są sprzeczne z założeniami diety reverse? Tzn, czy nie pilnując tak rygorystycznie składu każdego posiłku i czasem jedząc coś spoza zaplanowanej diety (czyt. fast food, słodycze) mogę osiągnąć ten sam cel, czyli powrót do mojego minimalnego zapotrzebowania bez wzrostu i %BF ?

Jakie są założenia diety reverse?

jw Reverse diet raczej nie ma sensu, bo nadal przez 4-8 tyg stresuje organizm zbyt niską podażą kcal. Ja bym zrobił tak CPM - BF czyli 2600 kcal -15 % i do tego zacznij mase

[...] chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. wzruszanie barkami(shrugs) nie rob!proste. przysiad oprocz [...]

Mateusz98 przeczytaj co napisałem wyżej. Wg mnie dociągnij to do takiego poziomu tłuszczu jaki chcesz, zrób koniecznie reverse diet i powoli przejdz poźniej na mase! Zmieniony przez - PitiSLU w dniu 2015-02-07 19:22:51

Reverse diet jest etapem przejścia z ujemnego bilansu kalorycznego do dziennego wymaganego zapotrzebowania na energię czyli stopniowo dodajesz kalorie zamiast wchodzić odrazu na bilans zerowy czy dodatni

[...] się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na twoją dużą intensywność [...]

Według mnie reverse diet nie ma nic korzystnego w sobie, niepotrzebnie przedłużasz swój deficyt kaloryczny, osobiście proponowałbym wskoczyć na bilans zero w ekspresowym tempie.

Ostatnio zrobiłem sobie 1,5 tyg. "przerwy". Czyli dalej redukować tak ? A jak już skończę redukować to co potem ? Reverse diet ?

Reverse diet byłoby lepszym rozwiązaniem jednak możesz dodać te 500kcal i obserwować organizm.