reverse

[...] zalany. Falde jak łapie to jest te 1,5cm na brzuchu. Z rana tylko jak jestem bez glikogenuj to jest w miare chudo albo po kąpieli. ( :D) Pisaliscie wczesniej ze musze robic reverse ale tak latwo sie nie poddam moze sprobowac obnizyc te wegle i jednoczesnie te kalorie i probowac dążyć do 2000kcal. Bo nawet na tych 2300kcal zbytnio nie gloduje [...]

U mnie do czwartku był luz. Sylwetka igła, waga sprzed odwadniania. A w piątek rano odbicie i +2kg i nie mogłem na siebie patrzeć %-). Więc szybka decyzja zero wegli do niedzieli i od poniedziałku low carb do soboty. W sobotę mam wesele i od poniedziałku następnego reverse.

[...] sylwestra pojemy też trochę i od stycznia uwalam cardio o połowę i dodaje więcej dni średnich węgli kosztem niskich. Do tego odpadają redukcyjne cuksy. Więc delikatnie robię reverse. W zależności od formy masę polecę do marca-kwietnia, więc nie za długo, ale będę chciał spróbować przygotować się znowu na Władka. PS. Zostaw coś tarty! %-) [...]

dobra to postanowione, wchodze na reverse zeby w wakacje juz być na lepszych kaloriach, po wakacjach moze przytne jak dobrze mi wyjdzie masa w wakacje plan zmieniac na reverse czy jechac na tym samym co na redukcji i tez wysoka ilosc powt? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-06 07:53:55

Ok dzieki, no to wchodzi reverse, oby tylko faktycznie wpadala sucha masa a nie masa z fatem ( bo moj bf wciaz jest na pewno powyzej minimalnego przyjętego 15% bf), +100kcal co tydzien jest ok? ;) na razie jestem na 2400kcal, za tydzien zwieksze do 2500 A i jseszcze jedne: Oplaca sie robic deload przed ostrymi najblizszymi treningami wraz z mono? [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]

Dodam że im dłużej łamię sobię głowę nad ułożeniem poprawnego reverse diet i reverse training od pazdziernika tym bardziej doceniam to co mowiliscie o nieprzesadzaniu za areobami

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

[...] szefa dostałem 1,5opakowania a wziałem moze z 5 razy i dopiero teraz po powrocie do ćwiczeń porzadnych zjem kofeinę całą jakieś 2 tygodnie i wejdę na animala, a jak będize trzeba to wtedy się odezwę :) choć juz reverse w toku to może nie być potrzebne bo już zszedłem z BF poniżej 10% :) W takim razie będzie trzeba na FB polubić body factory :D

[...] Maeda obtains to arise itself, but it takes plus a fall (it seems that it hurt the coasts); russ if uses to advantage and raises Maeda with its traditional blow "reverse body flip". Maeda falls with everything and without reaction I allowed the domain of Karelin, them come back in foot, but the Russian knocks down the Japanese [...]

[...] do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos jeszcze poleci ale raczej juz bede sie roztrenowywał i przechodził w suchą masę Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 [...]

[...] no i przez intensywność z krótkimi przerwami, nie mówiac już o seriach łączonych :) Ale wydaje mi się, że to jest właściwy krok, zobaczymy co się stanie do maja jak skończę reverse :D Wczoraj pierwsze interwały też zrobiłem po ok miesiącu przerwy od treningów aerobowych/interwałowych i jak wcześniej robiłem 20x 30/30 na rowerku tak wczoraj [...]

A jaki plan teraz? Reverse dieting? Czy od razu ogień? I czy mógłbyś napisac czy juz gdzieś sie to pojawiło, jak wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx

[...] niekiedy także OBNIŻAĆ WRAŻLIWOSĆ INSULINOWĄ. Jest to udowodnione naukowo ;-) Jesli chcesz wychodzic z redukcji z takiego pułapu to - ale uwaga ja nie jestem zwoelnnikiem reverse dieting - proponuję wejsc na pułap dziennego zapotrzebownia obniżony o około 10 - 15% i następnie co tydziń dodawać kcal po 200 - 300. [...]

[...] itd...) Plan 1 dzień: 1) 30 sek skakanka (tempo jak najszybsze, ale żeby technika była okej) 2) 16 x triceps dips 3) 16 x wykroki 4) 15 x long arm crunches 5) 16 x reverse crunches 6) 30 sek plank 7) 16 x triceps dips 8) 16 x wykroki 9) 15 x long arm crunches 10) 16 x reverse crunches 11) 30 sek plank 12) 30 sek cobra stretch Przerwy [...]

[...] ramie spowrotem, tułów tez wraca. Wykonaj 5 powt nie odpoczywając miedzy zmianą ręki. 180 Lunge Description: From a standing position with your hands held high, do a reverse lunge. Then do a reverse lunge with your back leg angled out. Then do a side lunge. Then do a forward lunge out to the side. Finally, do a forward lunge. Repeat with [...]

[...] spowalniac , tymczasem przy podobnej kaloryczności z węgli i tłuszczy , o wiele lepiej czuje sie na tłuszczach , nie wpycham jedzenia na siłe i zbędny fat się nie odkłada przynajmniej narazie mimo nadwyżki kcal po redukcji , a dodawałem ostro , nie bawiłem się w żadne reverse diet po 100 kcal Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-08-08 11:57:46

Plank - ćwiczenie izometryczne angażujące mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Reverse hyperxetensions: ćwiczenie angażujące mięśnie z grupy posterior chain, w szczególności mięśnie pośladkowe. http://www.youtube.com/watch?v=4n6sMb6Yl7s W warunkach domowych musimy wykombinować dość wysoki stołek oraz uprzęże z baniakami, [...]

[...] circuits for Friday depletion workout: leg press, dumbbell bench press, cable row, leg curl, shoulder press, overgrip pulldown, calf raise, triceps pushdown, barbell curl, reverse crunch. leg extension, incline DB bench press, narrow grip row, seated leg curl, lateral raise, undergrip pulldown, seated calf raise, close grip bench press, [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]