Agamall, żeby jeszcze tak było, łatwiej bym zrozumiała, ale gość wyglądający normalnie. W dodatku natura obdarzyła go dobrym genem, bo patrząc na tryb życia to dziwię się, że ma taką sylwetkę jaką ma. :-P Niestety zalicza się do tej grupy ludzi co myślą, że kobieta najada się jogurcikiem. No cóż- my jesteśmy babochłopami %-) Mis, Coraz marniej [...]
[...] 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank D2 Cable reverse wood chop + Bieg 6.79 km w 45m:26s ------------------------------------------------------------------- 09.08.2014 Bieganie TP 10x400m w T10K 7.99 km w 44:10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki [...]
[...] słabi. A z wychodzeniem z redu różni trenerzy mają swoje sposoby, ja najczęściej podbijam sporo na początku jeśli deficyt jest większy, ale tak żeby nadal być na lekkim minusie, a dopiero później delikatnie przechodzę na plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też kilku trenerów co stosują reverse diet i powoli dokładają.
DT lower body 2 1. Squat 3x8 (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg) Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc [...]
[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10kg/10 11kg/10 12kg/0- przeskoczyło mi coś w lewym barku jak podnosiłam hantlę i boli:-( Następnym razem wezmę sztangę. 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka [...]
[...] 39kg/8 41kg/6 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 14kg/10 18kg/10 22kg/10- zamieniłam hantle na sztangę ze względu na bark, następnym razem zacznę wyżej 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10- mało się nie ześlizgnęłam z ławki.|-) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między [...]
[...] mass, strength and function. The aim of this study was to determine if regular intake of a nutritional supplement containing essential amino acids (EAA)+arginine could reverse these responses in elderly subjects. METHODS: Twelve glucose intolerant subjects (67.0+/-5.6 (SD) years, 7 females, 5 males) ingested 11 g of EAA+arginine two times a [...]
SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]
[...] obniżę kaloryke, węglowodany. Aby zrzucić nadmiar wody, którego w zasadzie nie ma za dużo. I z dnia na dzień będę dokładał kalorii z węglowodanów. Czyli taki przyśpieszony reverse :-) Czuje się nabity, kratka jest nadal ładna, prążki na nogach się trzymają, myśle że 2-3 dni vlcd i spokojnie miałbym tą forme którą miałem, ale nie zamierzam tego [...]
Falling In Reverse - mniej nowoczesne niż Dead By April, ale gatunkowo pokrewne: https://www.youtube.com/watch?v=GK23_g1Zj9Q https://www.youtube.com/watch?v=lG2JfgEIpgk https://www.youtube.com/watch?v=weKpwkXEdC0
Tłuszcze i białko zostawiam? Bo jestem już na 2 tyg. reverse i dokładałem wszystkiego, by zostać na tym samym makro Co do soi: SOJA Poza tym nie przesadzaj, obczaj moje jadłospisy z dziennika- pierwszy raz to jem- chyba nie powiesz, że chociażby jedzenie raz na tydzień soi jest złe ;) Co do margaryny się nie wypowiadam, zdania są podzielone, tak [...]
Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]
10-07-2014 DZIEŃ 60 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/7 3. Plank bokiem na piłce 3/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzusio ok +Trening na uda Po tym treningu mam taką pompę i ból 11-07-2014 DZIEŃ 61 Dieta:Faza 3 [...]