reverse

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]

Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg [...]

Napisze tylko że dzisiejszy trening poezja %-) Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop [...]

sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]

Były dzisiaj barki i bicepsy grane, troche trening inny, dodane dropsety ogólnie kombinuje ostatnio, niedługo musze jakiś konkretny plan zrobic bo ten jakos nie podszedl %-) Bary Triceps Wyciskanie z klatki siedząc 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x60kg Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie [...]

Czyli to nie taka masa na 100% , czaje. btw. rozumiem, ze nie bawisz sie w reverse tylko podbijasz po redu mocno kaloryke? masa na 100% skąd ty to wszystko "czaisz" i "rozumiesz" jak ja tego nie napisałem? przeczytaj jeszce raz a bedziesz wszystko wiedział

ŚRODA BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 88,6g cardio: 20min trening: LEGS LEGS 1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 15kg 22x+ uginanie 20kg 16prawa i 18lewa 2. przysiad bułgarski (BEZ TRZYMANIA) , DS: 52kg 10x | 37kg 7+4x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg [...]

Popraw jadłospis i wyrzuć : poledwice (przetworzony nie do kkońca wiadomo co tam masz , rama (złe tłuszcze) kotlety sojowe .. Ułóż jadłospis z bardziej naturalnych produktów , jeśli reverse diet to powolne dodawanie kalorii Cię czeka . Dodawaj węglowodany po treningu najpierw a potem w następnych posiłkach . Pozdrawiam

[...] sam obiektywnie nie ocenie czy się nie zalewam itp to co 1-2 tygodnie będe wklejał zestaw zdjęć przy tym samym świetle, w tym samym miejscu. Bardzo mi zależy, żeby na reverse diet nie zalać się i na masówke wejść dosyć spokojnie. Także do dzieła. Fotki na czczo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a3effb0f38e43c1a815d8a3aeffe34d.jpg [...]

[...] 15 20kg/25kg/20kg 3. wznosy bioder, 2 x20 25kg/25kg 4. odwodzenie nogi na maszynie do uginania (uruchomcie wyobraźnię), 3 x 15 20kg/20kg/20kg 5. odwodziciele, 2 x 20 guma 6. reverse hyper, 4 x 10 cc Trening nie do końca przemyślany, ale spełnił swoje zadanie. WKurva mam nadal, sił na zabijanie mniej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-15 [...]

[...] do brody , 3 x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - 7kg + obciążniki na nogi na ręce dodane. 2. wznosy bokiem - ciężko 3. Podciąganie sztangi do brody - j.w.; [...]

[...] 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok; psychicznie przygotowuję się do 12 kg 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -waga gryfu [...]

[...] x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - progres 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -mega ciężko; dzielone serie 4. wznosy przodem [...]

[...] x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok 2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem 3. Podciąganie sztangi do brody - [...]

[...] 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/3kg/3kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok 2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem 3. Podciąganie sztangi do brody - [...]

[...] incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) reverse hyper 3 x 10 lateral band walk 2 x 20 push up 2 x AMRAP Hammer Strength row 2 x 10 Ball rolout 3*10 power raise 2*12 dzień 3 barbell HT 3 x 6 Bulgarian split squat 2 [...]

piatek dt lower body 1.Glute bridge 3*6 90kg*10 120kg*6 140kg*6 150kg*6 150kg*6 90kg*10 2.amerikan Dl 3*8 60/65/65 3.Suwnica 3*10 150kg 4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga 8kg 5.Reverse hyper 2*30 6.Band abductions 2*20 w pozychi tył i przód 7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25

poniedziałek 36 min bieg w lesie pogoda miód na isłce agile 8, deadbugu, rollowanie obłych i dzwigaczy - krótko po personalu Wtorek lower body no już za spompowaniem tyłka zateskniłam 1.ht *10 pow 60/80/100/100/110/110 2a.Wykroki 2*15 na nogę z kb po 10kg 2b.clamshelle 2*20 na nogę z czarną gumą 3a.zakroki *30 z 10 kg kb jedna seria 3b.Monster [...]

piątek 40 min trenażer spacer trenio Skakanka tabata 1a.Bułgary 3*12 12kg 1b.uginanie z gumą 4*25 2.HT z moim plus guma 3*20 3a.wiosłowanie 3*10 12kg 3b.wyciskanie leżąc 3*15 3C.przyciąganie gumy 3*20 Reverse hyper z gumą 3*20 4a.Biceps 4*12 mała sztanga plus 2*5kg 4b.swing 3*20 5.brzuch zrobiłam badania tarczycy wczoraj znowu tragedia jak życ [...]

piątek 13,4 tys kroków 30 min biegania mini trenio 4* obwód 1.1/3 rdl z nogą na kanapie *12 z gumą 2.one leg rdl z nogą na kanapie *12 z gumą 3.Przysiady *25 4.Reverse hyper *25 na stole:P 5.Wznosy bioder z nogami wyżej *25 z mini bandem 6.clamshelle *30 z mini bandem 7.one leg ht *15 z przytrzymaniem 8.podciąganie nóg w podporze (ślizgi na [...]