Dziennik treningowy Bziu

nie pamiętam kiedy na rowerze jeździłam :P pojechałam wczoraj 50 min i miałam nogi zabetonowane

swoją drogą

środka

joga
spacer - 8,5 tys kroków
jazda na trenażerku 50 min

miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20

wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów

1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami)
2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami)
3.Dzień dobry z KB *30
4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą

środka

joga
spacer - 8,5 tys kroków
jazda na trenażerku 50 min

miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20

wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów

1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami)
2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami)
3.Dzień dobry z KB *30
4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą

środka

joga
spacer - 8,5 tys kroków
jazda na trenażerku 50 min

miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20

wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów

1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami)
2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami)
3.Dzień dobry z KB *30
4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą

środka

joga
spacer - 8,5 tys kroków
jazda na trenażerku 50 min

miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20

wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów

1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami)
2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami)
3.Dzień dobry z KB *30
4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą

środka

joga
spacer - 8,5 tys kroków
jazda na trenażerku 50 min

miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20

wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów

1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami)
2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami)
3.Dzień dobry z KB *30
4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

Bziu, a jak kettla trzymasz przy DD?

trzymałam oburącz za głowa, na plecach
było bardzo lekko, ale wchodziło dobrze

czwartek

joga
30 min bieg w lesie
plus spacer łącznie 10300 kroczków

bez trenia

piątek

40 min trenażer
spacer

trenio
Skakanka tabata
1a.Bułgary 3*12 12kg
1b.uginanie z gumą 4*25
2.HT z moim plus guma 3*20
3a.wiosłowanie 3*10 12kg
3b.wyciskanie leżąc 3*15
3C.przyciąganie gumy 3*20
Reverse hyper z gumą 3*20
4a.Biceps 4*12 mała sztanga plus 2*5kg
4b.swing 3*20
5.brzuch


zrobiłam badania tarczycy wczoraj
znowu tragedia
jak życ
ide do endo we wtorek