SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16
Witam. Cwicze od jakiegoś czasu w domu od ok 2 lat na silowni od października 2016 roku. Początkowo z trenerem personalnym, aktualnie sama z ułożonym przez niego treningiem. Obecnie moja zmora są wymienione rowki, dołki w pośladkach. Jak je zniwelować i czy to w ogóle możliwe? Jakie ćwiczenia są do tego najbardziej odpowiednie? Z góry dziękuję za wszystkie rady i komentarze.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28034 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629640
ja myślę że na podstawie tej fotki dużo się powiedzieć nie da. Ja bym nie skupiał się na "dołkach" tylko ćwiczył całe pośladki wszechstronnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228740
Jak wyżej - ćwiczenia wszelkiego rodzaju angażujące całe pośladki, różne tory ruchu, różne zakresy powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16
nightingal
ja myślę że na podstawie tej fotki dużo się powiedzieć nie da. Ja bym nie skupiał się na "dołkach" tylko ćwiczył całe pośladki wszechstronnie.


Ja cwicze wszechstronnie. Martwe ciągi przysiady hip thrusty, odwodzenia. I pupa się uniosła ale dołki zostały :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 34 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1305
Aleksandrailiaszuk ja też takie mam :) Myślę, że to może być związane z nierównomiernym rozkładem tkanki tłuszczowej. W sumie nie zwracałam na nie jakoś bardzo uwagi,ale w okresie kiedy dużo ćwiczyłam również nie zauważyłam żeby się jakoś zmniejszyły. Natomiast bardzo możliwe, że te dołki potrzebowały o wiele więcej czasu i bardziej intensywnych ćwiczeń, aby zniknąć...
Reasumując: nie poddawaj się i daj im czas oraz wszelakie ćwiczenia na pośladki ;)


Zmieniony przez - ObcaAura w dniu 2017-08-24 11:54:13
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228740
no ale widocznie jeszcze za mało. na zdjęciu widać, że masz słabo rozwinięte mięśnie pośladków i jakościowo musisz jeszcze poprawić żeby zmienił się kształt. i tyle
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28034 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629640
Możesz nam tu wrzucić do oceny swój plan treningowy - to na tej podstawie może coś się da podpowiedzieć. Bo tak to nawet nie wiemy co dokładnie robisz ile serii ile powtórzeń, jakie ciężary.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalsza redukcja