Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe

Witam. Cwicze od jakiegoś czasu w domu od ok 2 lat na silowni od października 2016 roku. Początkowo z trenerem personalnym, aktualnie sama z ułożonym przez niego treningiem. Obecnie moja zmora są wymienione rowki, dołki w pośladkach. Jak je zniwelować i czy to w ogóle możliwe? Jakie ćwiczenia są do tego najbardziej odpowiednie? Z góry dziękuję za wszystkie rady i komentarze.

ja myślę że na podstawie tej fotki dużo się powiedzieć nie da. Ja bym nie skupiał się na "dołkach" tylko ćwiczył całe pośladki wszechstronnie.

Jak wyżej - ćwiczenia wszelkiego rodzaju angażujące całe pośladki, różne tory ruchu, różne zakresy powtórzeń

nightingal

ja myślę że na podstawie tej fotki dużo się powiedzieć nie da. Ja bym nie skupiał się na "dołkach" tylko ćwiczył całe pośladki wszechstronnie.

Ja cwicze wszechstronnie. Martwe ciągi przysiady hip thrusty, odwodzenia. I pupa się uniosła ale dołki zostały :(

Aleksandrailiaszuk ja też takie mam :) Myślę, że to może być związane z nierównomiernym rozkładem tkanki tłuszczowej. W sumie nie zwracałam na nie jakoś bardzo uwagi,ale w okresie kiedy dużo ćwiczyłam również nie zauważyłam żeby się jakoś zmniejszyły. Natomiast bardzo możliwe, że te dołki potrzebowały o wiele więcej czasu i bardziej intensywnych ćwiczeń, aby zniknąć...
Reasumując: nie poddawaj się i daj im czas oraz wszelakie ćwiczenia na pośladki ;)


Zmieniony przez - ObcaAura w dniu 2017-08-24 11:54:13

no ale widocznie jeszcze za mało. na zdjęciu widać, że masz słabo rozwinięte mięśnie pośladków i jakościowo musisz jeszcze poprawić żeby zmienił się kształt. i tyle

Możesz nam tu wrzucić do oceny swój plan treningowy - to na tej podstawie może coś się da podpowiedzieć. Bo tak to nawet nie wiemy co dokładnie robisz ile serii ile powtórzeń, jakie ciężary.