Dziennik treningowy Bziu

nightingal

Nie wszystkim kobietom służy wysoka intensywność treningowa. Widać u Ciebie tak właśnie jest. Jak już to się wie to właśnie można sobie ten parametr tak regulować żeby nie wpływało to za mocno na układ nerwowy i gospodarkę hormonalną. Zmiana na porównaniu fotek bardzo konkretna.

no owszem, ale ja to już dość długo nie trenowałam tak naprawde intesywnie i tak jakbym chciała.
A osttanie problemy hormonalne ciągna się od lipca zeszlego roku i rozhulały się po wzięciu kota, taki triger

missInvincible

Różnica spora cały czas do przodu !
A dużo zmniejszyłaś objętość treningową?

miss narazie zrobiłam to na czuja
zeszłam z ciężaru w głownych bojach o jakieś 10-15%
wszytsko co naprawę juz cięzsze robiła teraz do 3 pow w serii nie więcej
w ćwiczeniach pomocniczych tam gdzie miałam 4 serie, zaczęłam robic tylko 3 serie
w zeszłym tyg nawet tam gdzie 3 serie to dałam 2 serie

i oógolnie w zeszłym tygodniu skupiłam się bardziej na spacerach, rowerze niż treningach

musze sobie nowy plan rozpisać, ale już myśle,że zrobie to za 2 tyg, bo mniej więcej tyle pocisnę jeszcze z redukcją, a potem reverse, to akurat nowy plan będzie

To nieźle z tym kotem. Co alergia potrafi wyczyniać, to trudno sobie wyobrazić. Bo to pewnie jakaś tego typu reakcja organizmu.

nightingal

To nieźle z tym kotem. Co alergia potrafi wyczyniać, to trudno sobie wyobrazić. Bo to pewnie jakaś tego typu reakcja organizmu.

myślę, że to była kumulacja różnego rodzaju stresorów (trening, prywatne sprawy praca, problemy zdrowotne)
kot był jednym z nich i szala się przelała

od lipca od grudnia czułam się coraz gorzej
wszytscy mi wmawiali do około, że wymyślam

od grudnia do marca był program naprawczy, a to wymagało jedzenia więcej, stad tez waga na plusie
nawet była próba redukcji w miedzy czasie, ale efektu było brak, było jeszcze gorzej
więc wejście na nadwyżkę kcal, niby niewielką bo 2300kcal plus cheat (ale był rzadko)
w kulminacyjnym pukcie waga ponad 67kg , mój rekord życiowy

w każdym razie nei wsatawiam tu fot ddla ochów i achów, bo tez nie ma się zym zachwycać, ale po to, żeby moze jakktos tu zajrzy zobacyzł, ż enawet jak się nie ma genu, nawet jak sie zdrowie sypie, to konsekwetną pracą da się wszytsko naprawić
tylko to wymaga meeega dużo czasu =, prayc i cierpliwości

Oby już więcej takiego natłoku stresów nie było.

04 lipca

bieganie - 1km trucht, INTERWAŁY - 5* 30-35 sek podbieg pod górkę, 45-50 sek marsz w dół, plus 35 min marsz

10 tys kroków, 6km rower

5 lipca
DT NArciarz 4*12,
WL 30kg *9, 40kg *6, 45kg *3, 50kg*3 50kg*3,
10*pompka,
goblet szeroko 3*12 28kg,
wzosy bok 3*18 15kg,
GHR 3*10-12,
band pull up arts = 100,
allahy stojąc 3*15,
plank 3*20-30sek

10,5 tys kroków, 3 km rower

6 lipca
DNT
16 tys kroków

7 lipca
wyjątkowo musiałam dnt
8,5 tys kroków

8 lipca
DT
ściąganie drążka szeroko
wiosłowanie hantlą
przyciąganie V do brzucha
face pull
bicek + tricek na wyciągu
150 swingów
janda sit ups i spięcia brzucha w 5 seriach ze swingami na zmianę

13,5 tys kroków

unicorn

Unicorn pikny! Jakie zgrabne ramię tam się rysuje i brzucho. Obejrzałabym się - ale tak elegancko, nie nachalnie. Przynajmniej mam nadzieję, że elegancko i z uznaniem mi to wychodzi.

Piękna forma i piękny case na telefon

Wznosy bokiem faktycznie robiłaś z 15kg czy to literówka ?
Co to band pull up arts ?