Dziennik treningowy Bziu

piatek

dt
góra


bench press 10*3 plus 2.5kg
dumbbell bench 12kg *18 pow/18pow/ 14kg*15
wioslowanir sztnagą podchywt 2*12 30kg 2*10 35kg 40kg *8(brzydko)
dumbbell row obórącz w oparciu o ławkę 4x12 po 3kg
tricep pushdowns 3x20
Duffin upright row 3x1min

Nie odczuwasz dyskomfortu żadnego wiosłując podchwytem? Ja osobiście na zawsze wywaliłem to ćwiczenie ze względu na jego problematyczność dla moich bicepsów.

wiosłowanie podchwytem jest dla mnie chyba nawet wygodniejsze niż nachwytem, żadnego dyskomfortu nie mam

poprzedni tydzień minał mi różnie
trochę z problemami ze spaniem
jeszcze w miarę cały tydzień normalnie praca na isłce
teraz już siedzę w chacie i nawet mało chodzę :/

mój chciał jeżdzić na "siłkę" i robic treningi, wiec mu zabranoiłam i wyszło na to, że skoro on na siłkę nie może to ja nie mam chodzić do lasu,bo też coś przyniosę do domu XD no nic, słów nie mam, ale wolę, żeby w domu siedział to tez siedzę

uskuteczniłam ciacho
wyszło bardzo smaczne
wiec stawiam przepisik i polecam

Czekoladowiec z mango
Czekoladowy biszkopt
260g ciecierzyca ze słoika
100g białka jaj (ubijamy)
20g kakao
30g odżywka białkowa (czekoladowa)
Pdp
60g banan
Slodzik wg uznania
Wszystkie skladniki poza bialkami miksujemy. Delikatnie dodajemy ubite bialka. Pieczemy 40 min w 150st, gora dol.
Odstawiany do wystygnięcia.

Środkowa masa budyniowa
Budyń waniliowy proszek bez cukru
100mln mleka
150mln wody
Słodzik
Plus mango lub frużelina mango od @Allnutrition

Mleko i 100mln wody gotujemy ze słodzikiem.
Budyń rozpuszczamy w pozostałej ilosci wody.
Łaczymy z reszta energicznie mieszajac.
Biszkopt kroimy wzdluż na pół.
Smarujemy budyniem. Na budyń nakladamy 2-3łyzki frużeliny i przykrywamy drugą częscia ciasta.
Waniliowy twarożek na górze

Twaróg póltlusty 100g
Jogurt nat 100g
Aromat waniliowy
Opcjonalnie 15g odzywla waniliowa
Plus mango (uzylam mrożonego)
Wszystko poza mango blenedujemy.
Smarujemy masą twarogową ciasto.
Układamy kawałki mango.
Wstawiamy na noc do lodówki.
1/4 ciasta to
265kcal 24g b 4.5gt 33.5g w

aktualnie uskuteczniam domowe aktywności

może komuś przydadzą się pomysły

3-4 obwody
odpoczywając około 1 min pomiędzy każdym z nich

obwód obejmuje

swing *15
Swing jednorącz *10 na rękę
kb do okoła ciała *10 w każdą stronę
Goblet (przysiad z KB) *15
RDL jednonóż *10 na nogę
wyciskanie KB nad głowę *10
Wznosy bioder z KB *15
Frog pump *20
Wyciskanie kb leżąc *10
Opuszczanie nóg (deadbug) *10 noga

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/660189641188783/ 

i mały rozruch
Home Full Body Flow
8 minut dla lepszego samopoczucia

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/135416687899725/ 

Teraz większość działa w domu ciasto wygląda zacnie

Ciasto - mega i dzięki za przepis. Obwód - ładny killer.

Ale u Ciebie wiosennie na stole bziu ciasto wyglada mega smacznie


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/03/2020 23:22:57