BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jakieś sprecyzowane cele siłowe na celowniku - czy raczej sprawdzasz jakieś nietestowane do tej pory opcje treningowe??
...
Napisał(a)
Nie mogę oderwać wzroku od pupy piękną i czekam na wypiski z ciężarami
...
Napisał(a)
nightingalJakieś sprecyzowane cele siłowe na celowniku - czy raczej sprawdzasz jakieś nietestowane do tej pory opcje treningowe??
priorytet idzie na siady
pracuje cały czas nad techniką, teraz już robię trochę inaczej, jest mi wygodniej i zobaczymy jak uda się sporgresować
mam w planie
siady
siady z pauzą
pin squats
...
Napisał(a)
wprowadzam teraz ćwiczenia pomocnicze, któych do tej pory nie robiłam
czyli własnie m in 2 wyżej wymienione
oraz np wyciskanie na klatkę z pauzą
poza tym podciągam się na koniec każdego treningu, bo też celem drugim jest na koniec wakacji poprawić wynik w podciąganiu
czyli własnie m in 2 wyżej wymienione
oraz np wyciskanie na klatkę z pauzą
poza tym podciągam się na koniec każdego treningu, bo też celem drugim jest na koniec wakacji poprawić wynik w podciąganiu
...
Napisał(a)
Fajnie - testowanie nowych dla siebie ćwiczeń zawsze jest fajną motywacją.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
pierwszy dzien treningowy w tym tyg zaliczony
1. siady 3*5
60kg/65kg/65kg
2.Rack Pull 3*5
90/95/95
3.Wiosłowanie 4*8
30/30/32.5kg/32.5kg
4. podciąganie
po 3/2/1
łącznie 30
5.Wznosy kolan do klatki 5*10
1. siady 3*5
60kg/65kg/65kg
2.Rack Pull 3*5
90/95/95
3.Wiosłowanie 4*8
30/30/32.5kg/32.5kg
4. podciąganie
po 3/2/1
łącznie 30
5.Wznosy kolan do klatki 5*10
...
Napisał(a)
trening nr 2
1.OHP 3*5
27,5kg/27,5kg/27,5kg
+ push press
37,5kg *4 / 35kg * 5
2.Siady z pauzą 3*5
52,5kg/52.5kg/ 55kg
3.Face pull guma 4*15
4. Podciąganie
3/3/3/3/3
3/3/3/2/2/2
= w sumie 30
1.OHP 3*5
27,5kg/27,5kg/27,5kg
+ push press
37,5kg *4 / 35kg * 5
2.Siady z pauzą 3*5
52,5kg/52.5kg/ 55kg
3.Face pull guma 4*15
4. Podciąganie
3/3/3/3/3
3/3/3/2/2/2
= w sumie 30
...
Napisał(a)
O jaaaa, fajowe to bujanie na linie!
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Bziu takie podciąganie na koniec ma poprawić ilość podciągnięć całkowitą? po każdym treningu to robisz? jest jakaś suma tego? np. 30 podciagnięć na koniec po tyle ile pójdzie czy jak?
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły