Dziennik treningowy Bziu

Ja ćwiczę w treningowych gaciach koszykarskich i jedne to mam nawet na mnie za wielkie - takie się nosiło kiedyś jak jeszcze grałem w kosza. Wszystko musiało być za duże lub na takie wyglądać. Ale to ekstra opcja bo się nigdy nie porwą

nightingal

Ja ćwiczę w treningowych gaciach koszykarskich i jedne to mam nawet na mnie za wielkie - takie się nosiło kiedyś jak jeszcze grałem w kosza. Wszystko musiało być za duże lub na takie wyglądać. Ale to ekstra opcja bo się nigdy nie porwą

hehe,
wiesz myśle, że mogłabym je polubić nawet
jak się ubierze takei za duze, to człowiek sie od razu czuje chudszy i drobniejszy

piatek

dt
lower body

1.Glute bridge 3*6
90kg*10 120kg*6
140kg*6 150kg*6 150kg*6
90kg*10

2.amerikan Dl 3*8
60/65/65

3.Suwnica 3*10
150kg

4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga
8kg

5.Reverse hyper 2*30

6.Band abductions 2*20
w pozychi tył i przód

7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25

Bardzo mnie się podoba i żałuje ze nie podglądałam.... suwnica ta na body czy inna??

Paatik

Bardzo mnie się podoba i żałuje ze nie podglądałam.... suwnica ta na body czy inna??

na activ

dziś będzie trening na body
bo ławka lepsza do wyciskania :P

Ławka na body też moja ulubiona. No i poki co to ta suwnica na body tez mi najbardziej pasuje - jedyna po której mnie plecki na dole nie bolą. No i jeszcze taką fajniejszą mają na Krecie - ale to dopiero w maju:)

Paatik

Ławka na body też moja ulubiona. No i poki co to ta suwnica na body tez mi najbardziej pasuje - jedyna po której mnie plecki na dole nie bolą. No i jeszcze taką fajniejszą mają na Krecie - ale to dopiero w maju:)

suwnicę na activ lubię, ale jest zupelnie inna niż ta na body

sobota
dt
upper

1.board press 3 rep max
30kg*8 40kg*6
50kg*4 55kg*3 60kg*3 62,5kg*3 65kg*3









2.Rolll back extensions 5*8-10
hantle po 6kg

3.Wioslowanie sztangą w opadzie 4*8
40kg

4.Chest supported row 3*10
po 8kg

5.Wiosło hantla 2*10
8kg

6.Band pull up arts 5*20

7.Allahy stojąc 4*12

Fajnie mieć pomocnika. U mnie zawsze ktoś z łapanki więc niestety unikam i jak najrzadziej korzystam z pomocy. Ale czasem to ryzykowne.

to prawda, celowo ten trening ustawiony na sobotę, bo w tygodniu brakuje czasu na takie zabawy z pomocą