Dziennik treningowy Bziu

sobota

spcaer
zakupy
szczepienie koteła
sprzątanie
praca przy kompie

pyszne placuszki mi wyszły też

tarta marchewka, tarta cukinia (1/4)
2 jajka
30g mąki gryczanej
15g otrębów mieszanych
proszek do pieczenia i przyprawy

usmażyłam z tego 6 placuszków na oliwe z oliwek

zjadłam z wędzonym pstrągiem łososiowym, twarogiem, warzywami
pycha

fota placuszków

plus wczorajsza sałatka z ciecierzycą , pstrągiem, dynią

poniedziałek

DT

1.MC sumo 4*6
80kg

2.Glute bidge 4*12
95kg

3.Podciąganie 6*5

4a. Ściaganie drążka podchywtem 4*10
40kg

4b. Wyciskanie siedząć 4*10
po 12kg

5a. Rozpiętki 4*10
po 8kg/ 10kg
5b. Wznosy nóg ławka skos 4*15

Wtorek
DNT
spacer

Sroda

DT

1.WL
20kg *10 32,5kg *8 42,5kg *6
50kg 3*3
42,5kg *7 32,5kg *9

2a.Bułgary TRX 4*10
po 12kg
2b.GHD 4*15

3a.TRX row 4*12
3b. Wznosy nóg skos 4*12

4a.Face pull siedząć guma 3*15
4b.Wykopy zlinką wyc dolny 3*15
3szt

Czwartek
DNT
rower jakieś 12-14km
i spacer

Piątek

DT

1.Siady 4*6
20/40/50

60kg 4*6

2.HT 3*8
80kg

3.Wiosłowanie sztanga 4*8
32,5kg

4.Wznosy bok 4*10
po 6kg

5.Ab wheel 4*15

weekend w Łodzi na szkoleniu
i tak zapowiada się cały pazdziernik

robię teraz szkolenie na Intruktora Trójboju siłowego z PTA
zakończone egzaminem
więc trzymac kciuki, żbeym zdała
w zezłym roku 70% osób oblało XD

pierwszy raz w niedzielę miałam okazję mieć nawijane taśmy na nogi do siadów
i również nawijać
no nie powiem, boli to :P

fota ze szkolenia

Ale się na tyłek patrzy

bziubzius

więc trzymac kciuki, żbeym zdała

Powodzenia!

Super musi być takie szkolenie u chłopaków. Na pewno zaliczysz :)