SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Bziu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 192294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1904 Napisanych postów 14487 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269773
I aktualny plan treningowy

dzień 1
barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15
goblet squat 3 x 12
heavy kettlebell deadlift 2 x 15
45 degree hyper 2 x 20
band seated hip abduction 2 x 20
incline press 2 x 10
lat pulldown 2 x 10
plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek
face pull 2*15


dzień 2
band hip thrust 3 x 10
walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg)
reverse hyper 3 x 10
lateral band walk 2 x 20
push up 2 x AMRAP
Hammer Strength row 2 x 10
Ball rolout 3*10
power raise 2*12

dzień 3
barbell HT 3 x 6
Bulgarian split squat 2 x 10
45 degree hyper 2 x 30
pendulum quadruped hip extension 2 x 10
band side lying clam 2 x 20
dumbbell shoulder press 2 x 10
one arm row 2 x 10
plank 2*20 sek + palof press 2*10

dzień 4
double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips)
Cybex leg press 3 x 10
American deadlift 2 x 8
band standing hip abduction 2 x 20
dumbbell bench press 2 x 10
inverted row 2 x 10
leg raises 3*15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3187 Napisanych postów 9188 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 539291
Rzuciłam się na ten plan jak szczerbaty na suchary - bardzo chciałam zrozumieć co moja trenerka teraz bedzie uskuteczniać - ale póki co za głupia jestem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 6775 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 192133
Priorytet na pośladki widzę

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1904 Napisanych postów 14487 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269773
missInvincible
Priorytet na pośladki widzę



dokładnie tak
nie zaszkodzi po redukcji
poza tym chciałam przetestowac na sobie ten plan na potrzeby podopiecznych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1904 Napisanych postów 14487 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269773
środa


rozgrrzekw agile 8, deadbug, wznosy bioder

dzień 1
barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15
60kg/70kg/80kg/50kg
(zmiana techniki i tak naprawdejuż przy 80kg problemy z dobrym dopięciem)
goblet squat 3 x 12
12kg
heavy kettlebell deadlift 2 x 15
28kg
45 degree hyper 2 x 20
ok, ale 20 to już dużo i cięzko
band seated hip abduction 2 x 20
ok, czarna guma
incline press 2 x 10
20kg (rozgrzewkowo) 25kg/27,5kg
lat pulldown 2 x 10
30kg
plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek
face pull 2*15
10

bardzo fajny trening wyszedł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1904 Napisanych postów 14487 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269773
czwartek

w domu pośladki i brzuch
długi spacer

w sumei 14,5 tys kroków

Piątek

dzień 2
band hip thrust 3 x 10
Zrobiłąm 3*15 bo gumy by mi sę grubsze przydały
walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg)
z workiem 20 kg
reverse hyper 3 x 10
zrobiłam 3*20 bo to robię na patenci, chciałam bym reverse hypera mieć na siłce
lateral band walk 2 x 20
czarna guma, ok
push up 2 x AMRAP
20/17
Hammer Strength row 2 x 10
30/35kg
Ab wheel 3*10
ok
power raise 2*15
z 1kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3187 Napisanych postów 9188 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 539291
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe

Zestaw 1