SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Bziu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 195138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1957 Napisanych postów 14564 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 270110
Poniedziałek

8,7 tys kroków
6km rower

i trening

double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips)
zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super
Suwnica 3 x 10
70kg
American deadlift 2 x 8
50kg
cable standing hip abduction 2 x 20
1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi
dumbbell bench press 2 x 10
hantle po 12kg 2*12 pow
inverted row 2 x 10
3*10 - trzy serie bo próbowałam różnych ustawień
leg raises0 ławeczka skośna 4*15

Plan póki co przypadł mi do gustu
jest niby lekki, przyamiej jeśli chodzi o ciężary, ale dość intesywny i super trafia tam gdzie ma trafiać
co wiecej mimo małej ilości serii w jednym treningu na górę wychodzę z siłki z pompką klaty i pleców
kreatyna, cyrulina i beta-alanina też robią swoje

węgle chyba ida w bagietę :P (mimo, że jej aktualnie nie robię )



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1957 Napisanych postów 14564 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 270110
wspomniane double banded ht
polecam






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-08-20 13:38:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3488 Napisanych postów 29589 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 640272
Gumy fajna sprawa - w wielu ćwiczeniach wprowadzają zupełnie nowy bodziec. Się przymierzam teraz do zakupu takiej super mocnyej do użycia przy treningu klaty i grzbietu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1957 Napisanych postów 14564 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 270110
ja musze grubsz eupic te długie

natomiast juz zamówiłam sobie mini bandy - ale szerokie i obszte materiałem, bo te cienki gumowe sie rolują i wrzynają, a te materiałowe sa ponoc super
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3488 Napisanych postów 29589 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 640272
ja to też szukam opasek na ramiona z zaczepem do linek - mam ale za duże (bardziej są na nogi). Fajnie się z czymś takim ćwiczy biceps i triceps na linkach bez użycia dłoni - bo ciężar zaczepiony jest na przedramieniu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-20 13:48:00

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1957 Napisanych postów 14564 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 270110
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3488 Napisanych postów 29589 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 640272
tylko właśnie szukam takich dopasowanych do przedramienia bo jak są luźne to jeżdżą aż do łokcia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3372 Napisanych postów 9476 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 541655
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1957 Napisanych postów 14564 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 270110
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3372 Napisanych postów 9476 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 541655
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe

aerofull