Dziennik treningowy Bziu

Poniedziałek

8,7 tys kroków
6km rower

i trening

double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips)
zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super
Suwnica 3 x 10
70kg
American deadlift 2 x 8
50kg
cable standing hip abduction 2 x 20
1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi
dumbbell bench press 2 x 10
hantle po 12kg 2*12 pow
inverted row 2 x 10
3*10 - trzy serie bo próbowałam różnych ustawień
leg raises0 ławeczka skośna 4*15

Plan póki co przypadł mi do gustu
jest niby lekki, przyamiej jeśli chodzi o ciężary, ale dość intesywny i super trafia tam gdzie ma trafiać
co wiecej mimo małej ilości serii w jednym treningu na górę wychodzę z siłki z pompką klaty i pleców
kreatyna, cyrulina i beta-alanina też robią swoje

węgle chyba ida w bagietę :P (mimo, że jej aktualnie nie robię )

wspomniane double banded ht
polecam






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-08-20 13:38:34

Gumy fajna sprawa - w wielu ćwiczeniach wprowadzają zupełnie nowy bodziec. Się przymierzam teraz do zakupu takiej super mocnyej do użycia przy treningu klaty i grzbietu.

ja musze grubsz eupic te długie

natomiast juz zamówiłam sobie mini bandy - ale szerokie i obszte materiałem, bo te cienki gumowe sie rolują i wrzynają, a te materiałowe sa ponoc super

ja to też szukam opasek na ramiona z zaczepem do linek - mam ale za duże (bardziej są na nogi). Fajnie się z czymś takim ćwiczy biceps i triceps na linkach bez użycia dłoni - bo ciężar zaczepiony jest na przedramieniu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-20 13:48:00

chyba wiem o czym mówisz, używam tego do zaczepienia na stopie

tylko właśnie szukam takich dopasowanych do przedramienia bo jak są luźne to jeżdżą aż do łokcia.

Fota super! Tylko czemu te gatki takie luźne w talii?? Aż tyle tam ubyło?:)

mniejszy rozmiar przez udo by raczej nie przeszedł :P

Niezłe jaja! Nie przyszłoby mi to do głowy. Czyli jeszcze bardziej super niż super:)