Dziennik treningowy Bziu

Piękne pączki, ale ja się pytam gdzie jest wypiska z treningu ?

takie własne najlepsze

rion10

Piękne pączki, ale ja się pytam gdzie jest wypiska z treningu ?

myślalam, ze nie zauwaycie i wkupie się paczkami

TReningi za zesżły tydzień :D

TYDZIEŃ 3 Lower UWAGI
DZIEŃ 1
MainLB classic good morning squat stance 6x6 popraw zeszły tydzień 50/50/50/55/55/55
SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 łopatki retrakcja depresja 50kg 5*10
AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10
AccLB Air squat 140reps
CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły tydzień


UWAGI
DZIEŃ 2 Upper
MainUB Football bar floor press 5x5 RIR1 42,5kg
SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg
AccUB Tbar row 4-5x12-15 z pauzą 5*12 +7,5kg/10kg
AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13
AccUB modified shrug hold 3x50s Hantle po 3kg
core Przysiąganie jednonóż na TRX dół brzucha pobić poprzedni tydzień 4*10 noga

UWAGI
DZIEŃ 3 Lower
MainLB Box squat do kąta 5x5+5kg 65kg
SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*10 65kg
AccLB glute bridge 3-5x10-15 3*15 100kg
AccLB seated leg curl 4x25
AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20
CORE body saw 3x amrap 4* 12 pobić zeszly tydzień






UWAGI
DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5+2.5kg 37.5kg
SuppUB dumbbell bench press 3x20 10kg turbo duży zakres ruchu, żeby dopiąć na dole plecy
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 30-32.5kg
AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 12kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15
CORE allachy stojąc 120 reps 4*30

Sam nie trenuję to czuwam nad Wami trenującymi

Nie ma to tam to porządek musi być

rion10

Sam nie trenuję to czuwam nad Wami trenującymi

ktoś musi pilnową cporządku

w tym tygodniu był deload

jako głowne boje

w pon
siady z pauzą 3*3
60kg

We wtorek
wyciskanie leżąc 3*3
45kg

W czwartek
siady 3*3
65kg

w piątek
WL z pauzą 3*3
40kg




reszta jak wczesniej tylko połowę mniej

Ładnie to wyciskanie idzie.