Dziennik treningowy Bziu

No ładne ciągi.A rack pull rack pullowi nierówny bo z różnej wysokości można ciągnąć - może stąd było tak ciężko.

Dokładnie. Ja zawsze zaczynam wysoko i progresuję z cięzarem a potem obniżam. Super ćwiczenie na górną część pleców i naukę podnoszenia ciężaru nie z prostowników.

W rack pullu na pewno cos z ustawieniem nie tak, albo bylam.tez juz zmeczona po ciagach.
Mam jeden sredni filmik, wstawie jak do kompa podejde

tak to wyglądało mniej więcej

bziubzius

tak to wyglądało mniej więcej

Ej no, to nie wygląda na ciężkie Ale jeśli tak czujesz to ja bym proponowała wyższe założenie sztangi (tuż nad kolana) i progresowanie z tej wysokości a potem deload i zejście niżej i dalej progresja

no wygląda lekko. I zgadzam się z kitką. Taka opcja będzie świetnie działać.

tu już się w miarę rozkręciłam i zaczęłam ciągnąc sztangę na siebie bardziej, było lepiej
może rzeczywiście dam tę sztangę wyżej narazie i będę dokładać ciężaru
ogólnie miałam problem z tym, że zahaczałam sztanga o te dupne uchwyty na bramie
no i czułam ze chwyt puszcza przy wicej niz 85kg i ldzwia puszczają
ale jak mówicie dokładać, to dokładam

a glute ham raise robię narazie na tej "maszynie" do wznosów z opadu, ale inaczej się ustawiam, zaczynam od wypchnięcia biodra i staram się pracować głównie dwygłowym, a nie prostownikami
nawet wychodziło, 6 powtórzeń zabijało

Ja dołączam do wzajemnej motywacji, bo moje michy też są zupełnie spontaniczne. Poza śniadaniami, te od 2 tyg planuję, z dwiema wtopami, kiedy po prostu zapomniałam, że muszę coś jeść

dzięki za wszystkie uwagi
staram się wszytsko w zycie wprowadzać

co do planu mojego aktualnego, dziś zrobiłam ostatni czwart dzień i jestem z niego zadowolona
zobaczymy jak się spisze
dość krótki, treściwy, bez rozdrabniania się, więc jest szansa, że będą siły na główne boje

Dziś dzień 4 poniedziałek DT

1.WL 4*4
20 *8 30 *8 40*3

42,5kg *4

2. Podciąganie
piramidy
4 piramidy
1-2-3-2-1

3.OHP hantle siedząc 4*6
12kg

4.Czachołamacz 4*12
plus 2*2,5/3

5.Fronty 4*6
40/45/45/45

6.Podciąganie
piramidy
2 piramidy
1-2-3-2-1

7. Plank 3* 1min