Dziennik treningowy Bziu

Dzięki. Coś sobie z ciekawości na bank kupię.

Na niacyna mam uczulenie niestety
Chyba, zesprawdze, mozemi juz przeszlo

Przepis na ciasto

240g ciecierzyca odsaczona ze sloika
2 jajka
30g odzywka (salam solone masło orzechowe)
30g kakao
3łyzki erytrytol
120g banan
15-20g masło orzechowe
Pdp

Wszystko razem zblendowałam

Dodałam 10g jagod goi
Przelalam do foremki nasmarowanej olejem kokosowym
Posypalam kawałkami gorzkiej czekolady (10-25g)

Pieklam 35-40min w 170st gora dol


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-04-21 12:17:08

Ciekawe i fajne makro z tego wyjdzie.

makro bardzo przystępne to prawda
1/4 ciasta to 220 kcal 16,5gb 8gt 20 gw

Wtorek

dzień z hot dogiem

joga 15 min
kroki 15,5 tys

rano upiekłam chleb z czarnuszką na drożdżach
padłam na pyszczek wieczorem


micha
1.kanapki z warzywami jajkiem i gotowanym kurzakiem
2.naleskini z twarogiem, truskawami i jabłkiem plus gorzka czekolada i masło orzechowe
3.ziemnaiki, burak, kurczak i sałatka plus oliwa
4.brownie z ciecierzycy, skyr

bziubzius

Niezbyt niestety
Mam dwie małe sztangi jakies 6 i 8kg
Dwa talerze po 5kg
Dwa talerze po 2.5kg
Dwa kettle po 12kg
Shoulder rocka
Gumy
Pilke
Pilke do pilatesu
Trx
Obciążniki na kostki coa kolo 2kg

Całkiem przyzwoity zestaw. Te 12kg kettle się przydają - w sensie czy ten ciężar jest w miarę uniwersalny czy jednak byś drugi raz wybrała cięższe / lżejsze ?

12kg są akurat
mogę z nimi zrobić i wyciskanie i ruuny i bułgary i rdl jednonóz,swingi, cleany
wiadomo czasem więcej by się przydało, ale wtedy niektóych cwiczen nie dałabym rady robić
więc jeśli miałabym kupwowac dwa kb to wzieabym 12ki

Fajne to ciacho, napewno wypróbuję

Środa

15 min joga
30 min bieg plus 45 min spacer/marsz
mały trening
kroki 11,5 tys

trenio góry
3 obowdy

1.Wiosłowanie mini bandem *15 na stronę
2.Face pull *20
3.Pompki *15
4.Uginanie ze sztangą *15
5.Czachołamacze ze sztangą *15
6.Shoulder rock swing za plecami *12 na stronę