[...] przysiad do wyboru sztanga lub hantle- optuje za hantlami b2 wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym z pronacja do nachwytu- oprzyj sie o sztange i masz juz skos c1 reverse hyper - unoszenie nog z opadu do kata 180 stopni- na pilce, lawce z podwyzszenia c2 francuz zza karku ew inna wersja na trica d1 lydki stojac - 20 kg dolozone do [...]
[...] 14,5 tys kroków Piątek dzień 2 band hip thrust 3 x 10 Zrobiłąm 3*15 bo gumy by mi sę grubsze przydały walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) z workiem 20 kg reverse hyper 3 x 10 zrobiłam 3*20 bo to robię na patenci, chciałam bym reverse hypera mieć na siłce lateral band walk 2 x 20 czarna guma, ok push up 2 x AMRAP 20/17 [...]
[...] ciężko, ale kolejna sztabka więcej się przyda ;-) 4. Jak już mówiłam- lubię ćwiczyć łydki na większych zakresach ;-) Sztabka więcej na następnym treningu 5. Brzuch ciężko, reverse mocno wyczerpały %-) Chyba załapałam w końcu, o co chodzi w planku, bo nie wytrzymałam już chyba nawet pół minuty :)) miska [...]
[...] prąca+uczelnia jest mi bardzo ciężko wszystko pogodzić, a tydzien szybciej skończona redukcja nie zrobi mi dużej różnicy - i tak jestem zadowolony z efektów. Finalne podsumowanie w niedziele a potem CHEAT DAY. Po cheat day wchodzimy reverse i powoli zaczne masowanie najpewniej do około maja. Jeszcze nie wiem jak przestawie się z 2xME na reverse
Martuca, nie że fajny ?? \-) Oveja, ten akurat jest strasznie kościsty bo naprawdę wybredny z jedzeniem, co innego czarna menda %-) Saida, przerabiałam to, jeszcze mieszkając z rodzicami #-P ale najlepszym środkiem wychowawczym na władczego samca było zamieszkanie z facetem i drugi kot \-) Shrimp, twoja ślicznotka to nawet arystokratycznie wygląda [...]
terco,};-) oj bo obrosnę w piórka ;-) dont, żadne zalecenie, Daniells niby radzi całkowitą przerwę od biegania na miesiąc dwa, taki odpoczynek po sezonie. Ja po prostu przestałam czuć TĄ radość i nie miałam pomysłu jak połączyć CF (w takiej częstotliwości na jakiej mi zależało) z bieganiem, zachowując jednocześnie czas na rege. Więc postanowiłam [...]
[...] tym to pierwszy poważny sygnał, że organizm potrzebuje resetu i ma dość. Hormony siadają, metabolizm rozwalony..."czego chcieć więcej" http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet to tak do poczytania. Jeśli redukcja trwa długo, to reverse nie ma sensu stosować, bo pogłębia się tylko problemy które zachodzą w gospodarce hormonalnej podczas [...]
Ostatnie pytanie z mojej strony: 1) Stack I - 30mg Osta - 10mg YK-11 czy 2) Stack II - 30mg Osta - 20mg RAD-140 - 10mg LGD Nie mogę się przełamać do MK, z tytułu na gastro... Chyba, że coś innego polecacie na Lean Bulk połączony z aktualnym Reverse Diet. Badania już są ok, wszystko w normie, teść przy 550 ok. Zmieniony przez - Andrzejak w dniu [...]
[...] ostatni okres redukcji. Potrwa od 1 do 3 tygodni (jeszcze nie wiem). Postanowiłem skończyć redukcje już w połowie lipca, aby mieć czas na regularne dokładanie kalorii na reverse diet, bez zbędnego pośpiechu. Mam nadzieje, że na reverse jeszcze troche tłuszczyku zejdzie (jest to możliwe? pytanie do Was). Kaloryczność diety będzie wyglądała [...]
Na reverse jeśli będziesz dokładał tylko węgle i np. zwiększysz intensywność treningów to możliwe że metabolizm rozrusza się szybciej niż będziesz dokładał kolejne kcal, więc jak najbardziej to możliwe. Widziałem już kilka takich przypadków gdzie goście nie uzyskiwali szczytu formy pod koniec redu tylko na reverse właśnie. U siebie też na to liczę [...]
a będziesz robił reverse dieting czy dowalasz z grubej rury jak xzaar ;-)? pierwszy tydzień września na pewno będzie szedł z gruuuubeeeej rury - tutaj nie mam zamiaru nic liczyć i jeść jeść jeść potem będę robił coś w stylu "reverse dieting", ale po swojemu wydaje mi się że złapałem już dość mocno zasady co i jak i jestem w stanie ustawić sobie [...]
to jest jeszcze jeden program na skocznosc chyba cartera!!!! czy cos takiego jak ci sie chce to tez go mozesz przetlumaczyc, tylko ty to bardzo szybko zrobiles (i chwala ci za to!!! ) a ten co teraz wrzuce nie musi byc tak szybko, lae dobrze zehby byl tak na czwartek-piatek i jak chcesz to moge wrzucic jeszcze jeden!! hehe tylko ty amsz fajnie [...]
KUBINHO, do pewnych rzeczy i koleżanki dojrzeją ;-) Tymczasem ty rób to co lubisz %-) Marta - wysokie ?? Sprawdziłam sobie wstecz - średnio mam właśnie koło 160,a przy podbiegach idzie ostro w górę. @@-) Shrimp - koty utulone %-) 20.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing [...]