[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Graty, należało się - wiedzę masz ogromną a mi się podoba jeszcze, że wklejasz filmy instruktażowe

Dont, Arphiel
----------------------------------------------------------------------
Tydzień I z IV
1-2.12.12
DNT

fajnie tak polenić się w weekend

---------------------------------------------------------------------
Tydzień II z IV
3.12.12

Zajęcia grupowe.

Ja również Gratuluję za całokształt

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-03 22:18:26

To jak już tyle spamu to ja też się wpiszę
Podziwiam, podczytuję, gratuluję

Cześć dziewczyny
Kajtek, dawno Cie nie "widziałam"

Tydzień II z IV
4.12.12

Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Wiosło 5min
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Mobilność bioder:
Groiners
Gristle

Skill/ Strength:
20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi
Low Bar vs High Bar.
Rożne obciążenia po 10-5 powt z każdym chwytem, ciężar stopniowany od 20kg - 55kg

WOD
5min AMRAP:
5 przysiadów Low Bar [40kg]
10 burpees
wynik - 4 obwody
+ natychmiast 4 min wiosło na maksa

Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:

class="link" target="_blank">Groiners

class="link" target="_blank">Gristle

class="link" target="_blank">Low Bar vs High Bar

--------------------------------------------------------------------
Ten nowy chwyt jest bardzo "interesujący"
A poza tym zaczynam trochę tęsknić za bieganiem ..

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-12-05 07:39:06

gratki w sumie dawno już powinnaś dołączyć do zacnego grona, ja też podziwiam za to profesjonalne podejście do biegania i do treningów

a ta przerwa od biegania to jest jakieś zalecenie 'odgórne' czy twoje własne postanowienie?

terco, oj bo obrosnę w piórka
dont, żadne zalecenie, Daniells niby radzi całkowitą przerwę od biegania na miesiąc dwa, taki odpoczynek po sezonie.
Ja po prostu przestałam czuć TĄ radość i nie miałam pomysłu jak połączyć CF (w takiej częstotliwości na jakiej mi zależało) z bieganiem, zachowując jednocześnie czas na rege. Więc postanowiłam zrobić sobie przerwę miesięczną. Jak widzisz zaczynam już tęsknić

Tydzień II z IV
5.12.12

Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Skakanka 2min
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Mobilność ramion:
Small shoulder circles,
1 inch pushup with T hold,
Plate Walk,
Reverse Plank,
Side to Side pushups (na kolanach),
4 styles of Pushup,
Bar/Lat Activations.

Skill/ Strength:
15 ćwiczeń:
Tripodstand lub stanie na głowie 10 sec.
6 Pistols (po 3 na nog5 minutes to learn and practice:
Tripod or Headstand, 10 seconds
6 Pistols (3 na nogę)
5 Kolana do łokci (u mnie do pach)
10 Hip-back (piłka)

WOD
3 obwody
7 KB Push press 2x12kg
14 wskoki na skrzynię bokiem
21 V-ups
czas: 8 min

Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:

class="link" target="_blank">Small shoulder circles,

class="link" target="_blank">1 inch pushup with T hold,

class="link" target="_blank">Plate Walk,

class="link" target="_blank">Reverse Plank,

class="link" target="_blank">Side to Side pushups,

class="link" target="_blank">4 styles of Pushup,

class="link" target="_blank">Bar/Lat Activations

class="link" target="_blank">Tripodstand

class="link" target="_blank">Pistols.
----------------------------------------------------------------------
Udało mi się trochę postać na głowie Miałam nawet filmik, ale kot wlazł w kadr

Zazdrośnik chciał zostać miszczem pierwszego planu

Udało mi się trochę postać na głowie Miałam nawet filmik, ale kot wlazł w kadr

mnie na nagrywanie moich żałosnych prób nie wciągniesz noooo, chyba że sie wreszcie naucze podciągać nogi brzuchem, a nie wybijać z nich