reverse

[...] z kilogram w dół w te 11 dni, bo przecież cardio nie jest HARD, kcal też 3000 to całkiem sporo ... @ Amber- wiem wiem, ale coby się zmieścić do połowy kwietnia i powoli reverse bo wesele siostry w czerwcu a nie chce patykiem 80kg być :), jak bym zdążył do połowy kwietnia zejść do 80kg i by mnie to zadowoliło, to powolny reverse z cardio w [...]

[...] Waga mniej niż myślałem, a to oznacza, że definitywnie zaczynamy masę. Waga: 76,5 kg Pas: 83,5 - 83 cm Wymiary niby spoko, ale sylwetkowo dupy nie urywa :P Tak jak pisałem, reverse teraz wbijam, okno wydłużam do 10h, czyli jem od 11 do 21. Trening podałem wyżej. Cel ? Do października (do wyjazdu) postarać się wbić 2 - 3 kg dobrej jakości mięsa. [...]

[...] odgrywa kluczową rolę w pracy nad sylwetką. Tak samo, co osoba to inne rezultaty. Jednym metabolizm przy VLCD zwolni bardziej, innym mniej. Jedni będą potrafili zrobić dobry reverse i ich ciało im w tym pomoże, inni sobie z tym nie poradzą i za szybko dodzadzą kcal, a geny niekoniecznie im pomogą w wyjściu (jeszcze inni w ogóle nie zrobią reverse [...]

[...] ustal sobie ok 2 do 2.5 g bialka na kg ciala z 20% tluszczu z calego potrzebnego kcal i reszta wegle, dodajesz bodajze 50kcal na tydzien nie jestem pewien (najlepiej zaczac reverse zanim sie dojdzie do pożądanego stanu (zaoszczedzasz czas bo i tak chudniesz przez ten miesiac jeszcze)) i najlepiej dojsc do miejsca kiedy tyjesz 1kg na 2 tyg, nic [...]

[...] pas z 98 na 89), ale od 3 miesięcy prawie bez zmian, ostatnia dieta to 2100 w DT i 1900 w DNT z rotacją węglowodanami). Zasugerowałeś wtedy dwie sprawy: badania krwi oraz reverse diet. Co do reverse, to wrzuciłem w tej chwili rozkład 2000 kcal w DT i DNT z rotacją węglowodanami i tłuszczami: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Czy to [...]

[...] dobry z autobusu :) Raimunda co fajnego znalazłaś? http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-delt-training-guide.htm Potrzebuję tylko 1 superserię na barki, więc myślę, że sobie coś z tego wybiorę. Myślę o military press i reverse flyers. Do tego by było wyciskanie na barki z oparciem + wznosy z opadu w inny dzień. Powinno styknąć jak dla laika.

[...] 4x15 2. Leg extensions (single leg) 2x20 1x15 (both legs) 2x20 3. Single leg curl 2x10 1x15 4. Hack sq machine 1x8 200kg 1x12 140kg 5. Lying leg curl 3x10 1x15 6. Smith reverse louges 4x12 7. Reverse hack sq machine 1x8 210kg 8. Standing calf raises 4x12-10 Cardio Wieczorem 40 minut rowerka A 90% obstawiam ze mam wode w kolanie;-( Musze [...]

[...] Tłuszczyku trochę weszło, ale nie ma tragedii. ABS zakryty, już ledwo co się przebija, ale no taki mój urok, że utrzymanie go na masie to chyba cud :D... Próbowałem z reverse i wszystko szło ładnie póki nie wbiłem na dodatni bilans mimo, że dość drobny ;). --------------------------- PLANY Myślę, że na masie będę do końca roku, chyba, że [...]

Postanowiłem jednak dzisiaj zacząć reverse ponieważ organizm od wczoraj daje mi wyraźne znaki że zbyt długo jestem na deficycie kcal, do tego ciężkie treningi i ciało zaczęło się buntować.. Od wczoraj od rana pobolewałą mnie głowa wieczorem tak mocno że musialem wziąć tabletke przeciwbólową których staram się unikać ze względu na fatalny wpływ na [...]

i "samolot" - unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu na platformie. Dobra, poddaję się przyznaję bez bicia - nie potrafię sobie tego wyobrazić. haha samolot od razu mówię, że to nazwa nadana przez Patik :P reverse hyper bez maszyny do rverse hypera ;-)

[...] 2 x 25px 7,25kg - niestety nie mam jak zrobić pośredniego ciężaru 2. Arnoldki na stojąco hantle 4kg: 2 x25p 3. wznosy talerza 5kg: 2x25p 4. swing amer. KB 10kg: 2 x 25p 5.reverse hyper na ławce rzymskiej 2 x25p 6. MC (sztanga plus 20kg): 2x25p 7. GB (sztanga plus 60kg): 2x25p, przygniotło mnie - ale zrobiłam. Chyba petycję do Gremlina napiszę [...]

[...] i więcej łap weszło niż pupsona. - guma według Bziu 2x14p - halo z 5kg w każdą stronę 2 x25p -rotatory hantle 2kgx2x25p -GB z gumą 2 x25p - ławka rzymska +10kg, 2 x25p -reverse hyper 2x25p - wyciskanie na ławce+ hantle 11kg, 2 x12p, hantle 7,25kg 2 x25p - arnoldki hantle 4kg, 2 x25p - wznosy talerza 5kg, 2 x25p - swing KB16kg, 2x25p -HT z [...]

[...] office:) Siłka z rana jak śmietana - Matko jak fajnie rano.... Tyłek i klatka/barki 2 serie: mobilki z gumą, guma od Bziux16p, rotatory 2kg hantlex30p, rzymska+10kgx25p, reverse hyperx25p Na zmianę robiłam wyciskanie i HT, a potem MC i arnoldki Wyciskanie na ławce+: 3x12p x11kg (mało nie umarłam), dobitka 2x25px 7,25kg HT: plus 20kgx25p, plus [...]

[...] - więc bez szaleństw. Góra: gumy od Bziu 2 x 14p; wyciskanie hantli na ławce skos+: 3x12px11kg, 2x25px 7,25kg; rozpiętki 3 x12px4kg Dół: ławka rzymska plus 10kg 2x25p; reverse hyper 2x25p; GB z gumą i spięcie izo 2 x25p, HT z gumą plus spięcie izo na końcu: plus 20kg x25p, plus 40kg x25p, plus 50kg x25p,plus 60kg x20p, plus 70kg x15p [...]

[...] na tyle czasu takie fajne zabawki??!!" 29.05.20201 DT Rano poleciałam na siłkę - tyłek. Wreszcie normalne HT, ciągi z talerzy (strasznie osłabłam w tej piwnicy), trochę GM, reverse hyper, GB z gumami i monster walk. A na końcu znowu allaszki - ale jutro juz przerwa bo dzisiaj czuję brzucha. Fajnie było i naprawdę się cieszę, ze juz "normalnie" [...]

[...] ze 100 pójdzie... I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:) Jutro cały dzień w aucie więc pewnie będzie LEŃ. MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: rack pull MC 50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx8p, 80kgx3p, [...]

[...] mega duż smalcu powiedzmy bf na poziomie 12-13%, to zwiększ jeszcze aktywnść przyredukuj z 2-3tyg. Potem zrób coś na zasadze odwróconej redukcji, coś co polularne jest jako reverse diet %-) znane to od lat tylko obecnie ubrano to w ładny papierek i wympimpowane ;-) dokłądaj po 100-150kcal co tydz i obseruj, aktywność trzymaj na stałym poziomie. [...]

Wydaje mi się, że reverse jest w tym artykule źle rozumiany. Mam na myśli to, że poprawnie wykonany powinien zostać potraktowany nie tyle jako początek diety masowej tylko końcówka redukcji, bo w końcu dalej palimy tłuszcz w pierwszym okresie reverse'a. Argument, że reverse jest szkodliwy, bo przedłuża okres redukcji jest trochę bez sensu. Poza [...]

Faza II – PLECY PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund [...]

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet to tak do poczytania. Jeśli redukcja trwa długo, to reverse nie ma sensu stosować, bo pogłębia się tylko problemy które zachodzą w gospodarce hormonalnej podczas długotrwałej redukcji. Reverse logiczne jest, gdy redukcja trwa krótko, ale nie gdy jest to kolejny miesiąc na ujemnym bilansie... [...]