reverse

Nie można z dnia na dzień powiedzieć sobie "dzisiaj kończę redukcję" wyjście z redukcji także trzeba zrobić z głową stosując tzw. reverse diet. Jeżeli przez okres 5 miesięcy odmawiałeś sobie wszystkiego "niezdrowego" nic dziwnego, że teraz masz na wszystko ochotę. Jesteśmy tylko ludźmi i według mnie chore jest trzymanie diety w 100 % bo później [...]

[...] jeżeli chodzi o ilość treningów, pracę fizyczną(a teraz ma biurową), niską kalorykę i jest to dla mnie dobry sposób aby przejść płynnie do wyższych kcal bez hardcorowego reverse diet/training. Czuję jednak, że będzie solidnie z masą a jeżeli powiedzmy do grudnia za wiele nie urośnie to nigdzie się nie śpieszy a też nie stoi na przeszkodzie [...]

Reverse znajduje swoje zastosowanie u osób, które np. nie są w 100% z redukcji zadowoleni, to mogą powoli dodawać. Ale jak jest ok, nie ma sensu deficytu ciągnąć, wchodzisz na okolice zerowego i obserwujesz 2-3 tygodnie. Na pewno waga podskoczy - uzupełni się glikogen, treść jelitowa, wody nabierzesz i później waga się normuje. Ponadto sprawa [...]

podciac i niebawem bym polecal sie przylozyc ladnie do FBW bo pamietam jak wazylem 70kg to mialem łapke kolo 32 cm ;) reverse moim zdaniem moze byc okej,tylko umiejetny . kTO Ci ukladal diete?

BF nie mierzyłem, wieczorem wstawię zdjęcie. Na dodatnim jestem jakieś 3, 4 miesiące. Ciężko mi stwierdzić jak długo, bo nie wiem, kiedy robiąc reverse wskoczyłem już na plus.

[...] 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w [...]

Ładuj żurawie przydałyby się jeszcze jakieś reverse hypers - do ławy docisk ale nie rób, więcej jak 3powt, klasyczne 3x3 w zupełności wystarczy. - dociąg 3x3 i końcówka będzie mocna

[...] przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x [...]

[...] na suwnicy w planie A brakuje czegos z drugiej strony ud. mozesz wybrac jedno z ponizszych cwiczen(oczywiscie takie,ktore mozesz wykonac) - glute ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w necie sprawdzic co i jak. (zawsze pozostaje jeszcze luzackie uginanie nog w lezeniu na maszynie na dwuglowe) rowniez w [...]

[...] drugie cwiczenie w p0lanie powinno byc,ktores z ponizszych: - rumunski mc(rdl) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good-morning) - glute ham raise - reverse hypers (sprawdz sobie w necie,jak dane czwiczonko wyglada) parametry. przy zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa jakies [...]

Sernik kozak, wrzuć przepis :-D Wygląda apetycznie ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się [...]

Aktualnie 82 cm w pasie i 78,4 kg. Mam pytanie,mianowicie jak widać na brzuchu wciąż jest trochę fat'u,a w ostatnich tygodniach redukcja stała się dość męcząca.Czy powinienem ciągnąć redukcje,aż do zniknięcia taj "oponki" czy zrobić już reverse diet i zredukować to następnym razem? /SFD/Images/2015/9/12/f84fbbfaeb764b119ece7b2c95113f88.jpg

Zacznij już reverse, później przemyślana masa i redukcja. Wtedy ta lekka oponka powinna już zniknąć. Więcej już i tak nie zredukujesz, bo zostaną z Ciebie skóra i kości. Wielkie brawa za to co zrobiłeś, każdy nastolatek z 'grubymi kościami' powinien brać z Ciebie wzór. :) Zmieniony przez - Estillon w dniu 2015-09-12 18:49:17

[...] - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x [...]

[...] 6. ale jaka rekompozycje chcesz robic po redukcji? po redukcji wchodzisz na mase. nie dodawaj stopniowo kalorii, bo to nie ma sensu i stracisz tylko czas. zapomnij o reverse diet. praktycznie z dnia na dzien wejdz na bilans zerowy, posiedz na nim z 2 tygodnie i dopiero stopniowo dodawaj kalorii ponad swoje zero kaloryczne. mam nadzieje, [...]

Nogi reverse /SFD/2016/8/27/12297a6458944863860f06fb17edf4bf.jpg

planowałem robić redukcje max do konca czerwca ale 11-18 lipca bede na rejsie gdzie nie bede w stanie trzymac diety na reverse/mase bo dziennie wpadnie ~1500kcal i to glownie jakiegos smieciowego zarcia wiec chyba nie ma sensu wychodzic z redukcji szybciej niz po powrocie? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-21 20:26:52

[...] trochę zredukować schodząc do niego dlatego taki pomysł. Jakieś 4 tygodnie jeszcze spokojnie coś by spadło z moich obliczeń. Zły pomysł? Co do cardio lepiej w ogóle odpuścić czy robić tak jak pisałem docelowo 4 dni w tygodniu po 30 min? Ogólnie to ma być taka szybsza wersja reverse diet. Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-11-13 08:17:09

[...] Ale z tego co widzę na oko, mało kaloryczna dieta, dużo intensywnych treningów i waga w miejscu. Najpewniej metabolizm się zbytnio spowolnił, a przy tym efekty. Tutaj nie wiem do końca czy mam racje, ale według mnie warto by było zrobić mały reverse by doprowadzić ten metabolizm do normy, a potem z głową zacząć pozbywać się zbędnych kilogramów.

A ile ten reverse ma trwać?