[FIT]DT 2013 / dontknow

Jesu dont...aleś się rozżarła ...długo masę planujesz?

Kajtek, na pewno nie będę ciąć, dopóki okresu nie dostanę. Planowałam w czerwcu/lipcu trochę bardziej rekreacyjnie do tego podejść- FBW i dieta na bilansie zerowym, ale nie wiem, czy by mi to ewentualnie na zdrowie wyszło
Na razie jem i nie marudzę

2,500 kcal to ja mam teraz w dnt, zarloczne teraz te baby

dont, obie widze mamy w sumie podobne problemy, jestesmy jak dwie krople wody

ten Twoj placek ze sniadania to jest gdzies w przepisach, bo sie zastanawiam jak Ty go przygotowywujesz C:

Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak chcę, byleby kcal się zgadzało?

Niekoniecznie można mówić o jednej idealnej proporcji makroskładników dla wszystkich kobiet próbujących odzyskać miesiączkę. Wiele czynników ma tutaj znaczenie m.in. objętość i intensywność treningów.

Niemniej jednak w oparciu o przesłanki z badań sugerowałbym, żeby ilość węglowodanów i tłuszczów nie była niższa niż, odpowiednio: 130-150 g i 80-100 g na dzień. Ilość białka, znów zależna od wielu czynników niekoniecznie powinna być niższa/wyższa niż 1,6 - 2,0 na kg masy ciała.

Na pewno również powinnaś zadbać o odpowiednią podaż składników odżywczych "łagodzących" ewentualne długoterminowe konsekwencje braku miesiączki. Mam tutaj na myśli przed wszystkim: witaminy D i K2, magnez oraz wapń.

Różnego rodzaju ćwiczenia relaksujące niewątpliwie również mogą być pomocne. Może w przyszłości zdecyduję się napisać jakiś artykuł odnośnie przywracania miesiączki, bo rzeczywiście jest to dosyć powszechny problem u kobiet zainteresowanych uzyskaniem fitnessowej sylwetki;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-04-05 10:03:34

Damian, ile jesz w DT? Może Cię dogonię
Olinka, placka chyba nigdy nie dawałam.. Zależy, o którym mowa, ale baza jest zawsze taka sama: owoc + coś sypkiego + jajko + dodatki (ew. bez).
Z jaglanej tak średnio polecam, bo rozwala się niemiłosiernie, szłam po mieście i wydziobywałam kawałeczki ze sreberka Wyborne za to wychodzą placuszki smażone na nieco większej ilości oleju- tylko trzeba uważać z wielkością, żeby nie mieć problemów z przewróceniem na drugą stronę.
Z owsianej wychodzi najlepiej, ale na razie płatki poszły w odstawkę. Z mąki z ryżu brązowego smakuje dziwnie- za duże ziarenka są, nie odpowiada mi konsystencja. Z amarantusa smakuje ok, ale muszę pamiętać, żeby sypiać mniej mąki, bo ze 100g zrobiła się za mocno zbita breja i staje w gardle podczas żucia
Łukasz, dziękuję bardzo za wskazówki dotyczące miski Czy nad treningiem też powinnam pomyśleć, czy 4x w tygodniu siłowy po 40 minut jest ok? O suplementację dbam, biorę osobno witaminę D i jeszcze mam MultiPack z Trec'a, w którym są wszystkie (mam nadzieję) potrzebne minerały
Myślę (i pewnie nie tylko ja), że pomysł z artykułem o problemie zatrzymania miesiączki jest świetny Z niecierpliwością czekam

________________________________________________

05.04
trening
LOWER B (piątek)
1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
30kg x 8/8/8
2. Przysiad bułgarski 3x 8-10
cc x 10/10/10
3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
15kg x 12/12/12
4. Wspięcia na palce 4x 10-12
30kg x 12/12/12
5A Serratus crunches 3x 8-10
5kg x 10/10/10
5B Reverse crunches 3x 8-10
10/10/10
5C Plank 3x max
nie liczyłam

komentarz:
1. Na następnym treningu +5kg
2. Na następnym treningu muszę dołożyć kg, ale muszę też skupić się na technice, bo dzisiaj nie czułam tej nogi co trzeba Niemniej jednak nogi spuchły
3. Ciężko, bo ciężko, ale kolejna sztabka więcej się przyda
4. Jak już mówiłam- lubię ćwiczyć łydki na większych zakresach Sztabka więcej na następnym treningu
5. Brzuch ciężko, reverse mocno wyczerpały Chyba załapałam w końcu, o co chodzi w planku, bo nie wytrzymałam już chyba nawet pół minuty

miska

+ warzywa: szpinak, pomidorki cherry, cukinia, seler, pietruszka, czosnek, rzodkiewki
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, mięta x3, czerwona herbata, yerba mate x2, melisa

Coś przekombinowałam, boli brzuch
Szkoda, że już wstawiłam zakwas na kolejny chleb, bo nie zdziwię się wcale, jeśli się okaże, że to on jest winowajcą

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-05 20:14:46

mnie po chlebie nic nie jest pod warunkiem że do posiłku nie zjadam go więcej niż 50-60 gr, Ale u mnie zjedzenie większej ilości ww naraz powoduje ból brzucha

No ja jem z reguły 100g razowca / 50g ryżu/kaszy do posiłku, więc nie wiem, czy to duża ilość ww ostatnio jak nie jadłam razowca, to było ok. Za tydzień znowu wywalę i będę obserwować
Może z tym amarantusem to jednak nie jest dobry pomysł

A tak w ogóle: robiła któraś naleśniki z mąki amarantusowej? W internecie widzę tylko przepisy na ciasta z mieszanki amarantus+pszenna

06.04

trening
rozciąganie całego ciała

miska

+ warzywa: pomidor, ogórek, szpinak
+ do picia: yerba mate x3, kawa z cynamonem i mlekiem, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa

Naleśniki amarantusowe- niebo w gębie!
Po niewypale z naleśnikami z mąki ryżowej bałam się o strukturę, ale wszystko wyszło cuuudownie Tylko nie wiem, czy ją mogę, bo coś mnie brzuch pobolewa

w dt kolo 2,800 jest a to dlatego ze redukcja :D w zime po 3300 max bylo