SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Madzia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 212892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108283
Webinar cz. 2 zostawilam sobie na podroz do Polski, lece w przyszlym tyg na niecaly tydzien i bede miala co w drodze ogladac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22033 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627581
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108283
Ale oczywiscie obejrze, tak tak dzis nie chcialam tracic soboty, bedzie na podroz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108283
Delts + triceps
1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36)
(27,5kg/30/32,5/30/32,5/34)

2a. Seated DB lateral raises 4x10 (5kg) (5kg) (4kg)
2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg)
3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7kg) (6kg)
3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?)
4. DB supported kickback 4x20 (6kg) (5kg) (4kg)
5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (6kg) (5kg)
6. Cable arms extensions 4x12 (22kg) (20kg) (18kg)

Taki oto wpadl dzis trening, niby niepozornie to wyglada ale te superserie daja niezle popalic.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22033 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627581
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108283
Tak, niezle spompowanie az na koniec dziwne uczucie jakby nie bylo czucia w tricku
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
Triceps lubi różnorodność - warto go atakować różnymi bodźcami. Bardzo fajnie na ten mięsień działają zabawy tempem poszczególnych faz ćwiczenia.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108283
nightingal
Triceps lubi różnorodność - warto go atakować różnymi bodźcami. Bardzo fajnie na ten mięsień działają zabawy tempem poszczególnych faz ćwiczenia.


Aa, ok, to troche potestuje tempo tutaj. Ja z reguly robie tu taki standard, czyli faza ekscentryczna nieco wolniej, ale bez przesady, tempo zwalnia i tak pod koniec bo robie tak na rir 0-1-2, ale te ostatnie repy takie nie zawsze pelne, czyli praktycznie do upadku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108283
DT Chest + biceps
1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?)
2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (8kg) (7kg)

Skonczone 3 tygodnie planu, jeszcze ze 3-4 tyg, zobaczymy jak bedzie szlo.

Waga wczoraj leciutko w gore 75kg, wiec wagowy PR przy niezmieniontm makro. Ale jakosciowo jakos nawet sie poprawilo cos, lekko wymiar spadl z uda i bioder, jakies wahania wody pewnie, jedyna zmiana jaka jest od ponad tygodnia to dodanie chromu do kazego posilku.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22033 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627581
Madzia - i wszędzie na zapasie? To wyciskanie na skosie to sama sobie hantelki bierzesz? 17kg jest ciężkawe, a jak tak dalej dokładanie Ci pojdzie to na 20kg skończysz... Nie ustawiłabym się sama...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wesołych Świąt

Następny temat

Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia

WHEY premium