...
Napisał(a)
Webinar cz. 2 zostawilam sobie na podroz do Polski, lece w przyszlym tyg na niecaly tydzien i bede miala co w drodze ogladac
...
Napisał(a)
Ja nie oglądałam w czasie rzeczywistym, liczę na nagranie jak poprzednio pewnie w połowie tygodnia…
...
Napisał(a)
Ale oczywiscie obejrze, tak tak dzis nie chcialam tracic soboty, bedzie na podroz
...
Napisał(a)
Delts + triceps
1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36)
(27,5kg/30/32,5/30/32,5/34)
2a. Seated DB lateral raises 4x10 (5kg) (5kg) (4kg)
2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg)
3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7kg) (6kg)
3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?)
4. DB supported kickback 4x20 (6kg) (5kg) (4kg)
5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (6kg) (5kg)
6. Cable arms extensions 4x12 (22kg) (20kg) (18kg)
Taki oto wpadl dzis trening, niby niepozornie to wyglada ale te superserie daja niezle popalic.
1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36)
(27,5kg/30/32,5/30/32,5/34)
2a. Seated DB lateral raises 4x10 (5kg) (5kg) (4kg)
2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg)
3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7kg) (6kg)
3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?)
4. DB supported kickback 4x20 (6kg) (5kg) (4kg)
5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (6kg) (5kg)
6. Cable arms extensions 4x12 (22kg) (20kg) (18kg)
Taki oto wpadl dzis trening, niby niepozornie to wyglada ale te superserie daja niezle popalic.
1
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tak, niezle spompowanie az na koniec dziwne uczucie jakby nie bylo czucia w tricku
1
...
Napisał(a)
Triceps lubi różnorodność - warto go atakować różnymi bodźcami. Bardzo fajnie na ten mięsień działają zabawy tempem poszczególnych faz ćwiczenia.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalTriceps lubi różnorodność - warto go atakować różnymi bodźcami. Bardzo fajnie na ten mięsień działają zabawy tempem poszczególnych faz ćwiczenia.
Aa, ok, to troche potestuje tempo tutaj. Ja z reguly robie tu taki standard, czyli faza ekscentryczna nieco wolniej, ale bez przesady, tempo zwalnia i tak pod koniec bo robie tak na rir 0-1-2, ale te ostatnie repy takie nie zawsze pelne, czyli praktycznie do upadku.
...
Napisał(a)
DT Chest + biceps
1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?)
2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (8kg) (7kg)
Skonczone 3 tygodnie planu, jeszcze ze 3-4 tyg, zobaczymy jak bedzie szlo.
Waga wczoraj leciutko w gore 75kg, wiec wagowy PR przy niezmieniontm makro. Ale jakosciowo jakos nawet sie poprawilo cos, lekko wymiar spadl z uda i bioder, jakies wahania wody pewnie, jedyna zmiana jaka jest od ponad tygodnia to dodanie chromu do kazego posilku.
1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?)
2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (8kg) (7kg)
Skonczone 3 tygodnie planu, jeszcze ze 3-4 tyg, zobaczymy jak bedzie szlo.
Waga wczoraj leciutko w gore 75kg, wiec wagowy PR przy niezmieniontm makro. Ale jakosciowo jakos nawet sie poprawilo cos, lekko wymiar spadl z uda i bioder, jakies wahania wody pewnie, jedyna zmiana jaka jest od ponad tygodnia to dodanie chromu do kazego posilku.
3
...
Napisał(a)
Madzia - i wszędzie na zapasie? To wyciskanie na skosie to sama sobie hantelki bierzesz? 17kg jest ciężkawe, a jak tak dalej dokładanie Ci pojdzie to na 20kg skończysz... Nie ustawiłabym się sama...
Poprzedni temat
Wesołych Świąt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- ...
- 310
Następny temat
Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia
Polecane artykuły