Vinny Gough - irlandzki model fitness

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina, który ma 185 cm wzrostu. Jest aktualnym mistrzem świata mniej prestiżowej federacji Wbff Pro Fitness. W okresie, kiedy bierze udział w zawodach waży 84 kg, a poza sezonem 96kg. W szkole był sprinterem, a także trenował rugby. Wiązało się to z porannym wstawaniem, nawet o 6 rano i ćwiczeniach na siłowni. Kiedy doznał kontuzji, siłownia stała się jego życiem. Na swojej stronie internetowej reklamuje się pisząc: “Trener gwiazd i członków rodziny królewskiej na arenie międzynarodowej”. Vinny jest konsekwentny i uparty. Jeśli wyznacza sobie cel, to do niego dąży aż go osiągnie. Przeważnie trenuje splitem. Kiedy zbliżają się zawody, w zależności od tego jak spada waga, robi godzinne cardio sześć razy w tygodniu.

Jego trening wygląda tak:

Poniedziałek: Quads/Hams

Barbell Squats 5 x 6-8

Barbell Squats 5 x 8-10

Drop Lunges 5 x 16-18

Lying Leg Curls 5 x 6-8

Romanian Deadlifts 5 x 8-10

Weighted Back Extensions 5 x 16-18

Leg Press 2 x 20

Lying Leg Curls 2 x 18

Wtorek: Chest

Incline Machine Press 4 x 12-15

Incline Dumbbell Press 5 x 6-8

Flat Dumbbell Press 5 x 8-10

Dips 5 x 16-18

Cable Crossovers 2 x 20

EZ-Bar French Press 4 x 6-8

Decline Bench Dumbbell Extensions 4 x 8-10

Narrow Dips 4 x 16-18

Środa: Full Body Workout

Prowler (5 min)

Log Press (5 min)

Sled (5 min)

Rope Slams (5 min)

Czwartek: Back/Biceps

Wide Grip Pulldowns 5 x 12-16

Neutral Grip Wide Pull Ups 5 x 6-8

Seated Close Grip Rows 5 x 8-10

Straight Arm Pulldowns 5 x 16-18

Face Pulls 2 x 12-15

Dumbbell Pullovers 2 x 12-15

Piątek: Arms

EZ- Bar French Press 4 x 6-8

Decline Bench Dumbbell Extensions 4 x 8-10

Narrow Dips 4 x 16-18

Reverse Grip EZ-Bar Wide Preacher Curls 4 x 6-8

Seated Dumbbell Curls 4 x 8-10

Hammer Curls 4 x 16-18

Standing Cable Curls 2 x 12-15

Tricep Pushdowns 4 x 12-15

Sobota: Delts/Abs

Overhead Dumbbell Press 4 x 10-12

High Incline Shoulder Press 5 x 8-10

45 Degree Shoulder Press 5 x 10-12 reps

Seated Lateral Raises 5 x 20

Bent-Over Rear Delt Fly’s 4 x 10-12

Machine Rear Delt Fly’s 4 x 12-15

Garhammer Raises 4 x 10-12

Hip Raises 4 x 12-15

Cable Crunches 4 x 5 x 20

Niedziela: Cardio/Rest

Jaki jest sekret tego pięknego, umięśnionego ciała?

Przede wszystkim, kiedy wraca do treningów rozpoczyna od brzucha, ponieważ najtrudniej jest wrócić do odpowiedniej formy i wyglądu właśnie tej części ciała. Dlatego pierwsze ćwiczenia to podciąganie nóg w pozycji wiszącej i skłony na ławce. Vinny zaleca robienie ćwiczeń bez pośpiechu i dokładnie. Jednak najchętniej wykonywanymi są Barbell Squats, Overhead Dumbbell Press i Wide Grip Pulldown. Vinny utrzymuje dietę cały rok. Jedyną różnicą w okresie konkursowym i poza nim są weekendy (poza sezonem pozwala sobie na więcej przyjemności). Przykładowe posiłki w ciągu dnia:

1. 200 g steku, ok. 100 gram szpinaku, 3 jajka, kubek mocnej kawy i woda gazowana.

2. 100 g owsianki z serwatką i ¼ szklanki jagód

3. 150 g piersi z kurczaka, 130 g ryżu basmati i 100 g brokułów

4. Intra workout out BCAA

5. 100 g płatków z serwatką

6. 140 g dorsza, 130 g ryżu basmati i 100 g zielonej fasolki szparagowej

7. 140 g indyka 150 g słodkich ziemniaków i 1 gram szparagów.