Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: -ściąganie drążka górnego wąski uchwytem Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce ze sztangą Ciężary w podstawowych [...]
[...] wzdłóż tułowia triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie Piątek - plecy plecy: - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym [...]
[...] na drążku 2s - wioslowanie sztangi 2s Barki: -Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 2s codziennie do tego mam zamiar robic brzuch i przedramiona w pon i w pt.niektore cwiczenia sie [...]
[...] do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak butterfly tylko tyłem 3 serie po 12-8 powtórzeń Triceps -francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt -ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt. -Brzuch 6 seri po 20-25 powt. Wtorek -wolne Środa Plecy -wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 serie (20,16,12,10) [...]
[...] sie do jakiejs podstawowej dolozyc cos swojego i bylo by ok. Suple raczej odpadaja jadlem rozne spalacze pamietam i spadlem do 66kg ale to i tak nie bylo to co potrzebuje. Wiec prosze tylko o pomoc i wprowadzenie moze byc jakies linki ale konkretne bo gdzie czytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek zrobic. Dzieki wielkie Pozdrawiam.
[...] Wspięcia na palce stojąc tak jak krzyżowanie Push B Siad tak samo Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej tak jak siad Rozpiętki jednorącz z dopięciem klatki za pomocą linki wyciągu tak jak krzyżowanie Wyciskanie siedząc hantlami tak jak siad Serie jak w rozpiętkach: Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz WL wąskim chwytem Warkocz triceps [...]
[...] mieć jakieś dore narzędzie do rzucania ale wolalbym by byl to nóż czy wiecie moze z czego i jak zrobic dobry noz do rzucania ale taki kory by sie nadawal tez do normalnych zastosowac czy idzie przerobic tak normalny noz z zelazna glownia ale bez raczki i czy ostrze czy trzon powienien byc ciezszy bede wdzieczny za odpowiedzi i pomocne linki