linki

[...] „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3serie 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4serie 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] doświadczenie i może doradzić co ćwiczyć i w jakim czasie? To, co gdzieś w sieci udało mi się znaleźć, to że najlepszy jest codzienny pół godzinny aczkolwiek intensywny trening cardio lub HIIT. Z treningiem cardio mogę mieć problemy, gdyż ćwiczę w domu. Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, ewentalnie linki do materiałów video. Pozdrawiam

[...] przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni treningowe wyglada on tak Ławeczka skos największy skos 130 stopni. Przyciaganie linki wyciagu siedząć Twister z dodanymi cięzarami Czasami dodaje albo zamieniam któreś z tych ćwiczeń na podnoszenie nóg do brzucha na ławce skośnej Wszystko po trzy serie [...]

[...] 12,10,8,8 ) ŚRODA Wolne CZWARTEK Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s ( 12,10,8,8 ) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s ( 12,10,8,8 ) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s ( 12,10,8,8 ) PIĄTEK Nogi , Barki : - Przysiady 4s ( 12,10,8,8 ) - [...]

[...] głowy 3 x 12<10<8 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-8 (bez progresji, ciężar 36kg) 3.ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą stojąc 4 x max (bez progresji, ciężar 40kg) 4.nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 4 razy. trening brzucha wchodzi w skład treningu MT,nogi ćwiczę w niedziele. co o tym sądzicie???????????????

[...] biceps, triceps (serię łączone) Piątek: Plecy, brzuch. Oczywiście SOG za najlepszą odpowiedź, za każdą sensowną będę naprawdę wdzięczny :) Pliki są za duże, wrzucam linki do zdjęć: 1. https://lh6.googleusercontent.com/-n0jj4qGC1TU/UhAxe2R4AHI/AAAAAAAAACs/lo7LYxR_cZw/w420-h577-no/DAJET0001.jpg 2. [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] triceps, udał i łydki Moja propozycja: DZIEN 1, TRICEPS, BICEPS 1)Pompki na poręczach 3xmax 2)Wąskie wyciskanie 3x10 3)Pompki na triceps 3x10 4)Prostowanie linki wyciągu 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2)Modlitewnik-hantel 3x8 3)Uginanie ramion z hantlami (normalny chwyt) 3x8 DZIEN 2 NOGI KLATKA 1)Przysiady [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 2. Wyciskanie „francuskie” 4x 12-15 KAPTURY 1.Szrugsy 4x 15 Środa PLECY 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-15 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-15 [...]

[...] doly ciezaru (maszyna) 4 serie 10-12 4) przyciagnie do klatki na siedzaco uchwytu 8-10 Triceps : 11 :) 1) (4 serie) 10\10\8\8\ (francuskie wyciskanie) 10\10\8\8 2) sciaganie linki na maszynie 2 rece na raz :) (5 serie) 8-10 3) prostowanie reki z hantelka (2 serie) 8-10 Środa + Czwartek ::::::::::::::::::::WOLNE:::::::::::::::::::::: Piątek (barki [...]

[...] wyciagu dolnego siedziac 3 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi na plasko - 4 serie - Pompki na poreczach - 3 serie - Wyciskanie waskie sztangi / sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie (na zmiane co tydzien) PIATEK (klata / biceps) Klata: - wyciskanie plasko - 4 serie + 1 seria wiekszym ciezarem - rozpietki plasko - 4 serie [...]

[...] tylko odrazu przejsc do treningu na mase ..... ale to tylko moja skromna opiniia Sprzet na silowni to - 2 lub 3 lawki sztangi, sztangielki, drazek, dolny wyciag linki, drazek do sciagania, twister, lawka skosna, taka laweczka do sklonow i taka maszyna do wypychania z przed siebie raczek.. nie wiem jak to sie nazwa... to tyle.. [...]

[...] Poniedziałek wyciskanie płaskie sztangą 4s 10p wyciskanie hantelkami w skosie 4s 10p rozpiętki 4s 10p jakieś ćwiczenie na podcięcie klatki w bramie przyciągam z obu stron linki od dołu 3s 8p Wtorek uginanie ramion na wyciągu używając gryfu łamanego 12p,10p,8p,6p prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12p,10p,8p,6p Obydwa ćwiczenia [...]

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12,10,8,8 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x 12,10,8,8 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x 12,10,8 -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 -Uginanie przedramienia [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x20 Zwijanie linki z ciężarkiem: 4x1 Nogi Przysiady ze sztangą: 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8 Wspięcia na palce: 4x30 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Podciąganie [...]

Cel : masa Staż : 7 miesięcy wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 [...]

[...] jesli chodzi o serie podobnie jak wczesniej Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "Martwy ciąg" Wznosy barków "Sztrugsy" Naramiennie Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie [...]