linki

[...] 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet ugniatania piasku w wiadrze). Ogólnie testowałem różne "szkoły " treningu, 3 razy w tygodniu, 2 razy, zamienne czyli wewnętrzna i zewnętrzna część [...]

Ogranij sprawę diety to po 1, masz linki u mnie w profilu. Po 2 odpuśc HMB bo to nie działa. Z supli to BA,cytrulina,BCAA,izotonik,carbo, spalacz. Najpierw dieta, bez niej branie za suple jest bez sensu.

Dzieki za odpowiedz i przydatne linki z tym ze ja bardziej chce podejsc do tego rekreacyjnie a nie jak "Jasio" profesjonalnie i chodzilo mi bardzie o dobre pare rad, niz profesjonalny plan. ale spoko jak wam sie cos jeszcze nazuci to dawajcie THX

Dziekuje za rady :) Bylbym wdzieczny gdzybys wkleil linki do tych rzeczy ktore napisales :) Dziekuje i Pozdrawiam

[...] - dieta to podstawa. Szczególnie na redukcji. Zacznij studiować działy - Odżywianie oraz Odchudzanie. W każdym dziale, u góry, są tematy podwieszone. Czytaj je. Tam są linki do najważniejszych tematów. Jestem totalnie niezorientowany co robic wiec prosze o rade doswiadczonych ludzi. Poczytaj. Ułóz sobie dietę oraz plan treningowy. Wrzuć na [...]

Nareszcie jakiś kumaty forumowicz. Drążek jest, hantelki też ogarne. Tylko już każdy mi wrzuca linki a ja nie moge nic z tego sam zrozumieć. Licze na gotowca. Coś w stylu : wtajesz rano idziesz biegać, pozniej XXX pompek brzuszków ITD...

slabo linki widac tutaj:-)

[...] ćwiczyłem treningiem siłowym itd, tutaj masz mój temat bo jest prawie identyczny: http://www.sfd.pl/Trening%2C_FBW_3x_w_tygodniu%2C_cel_masa._Poprawki-t960817.html Tu masz linki jakbyś sam chciał coś sobie ułożyć i się czegoś dowiedzieć : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

[...] skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no i oczywiście Brzuch

znacie jakies linki do obliczania trłuszczu kcal itp.

Dzięki za linki:)Zamienię piwo na wino!

[...] 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis [...]

Proponuje pocztac te linki co podalem wyzej

no wlasnie o to chodzi ze zastanawiam sie nad : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM co z tego by bylo najlepsze najbardziej mi sie zdaje ze podciaganie konca sztangi ale to cwiczenie [...]

Wszystkie przydatne info masz http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - poczytaj linki, to się na prawdę dużo dowiesz. Z tych produktów układamy michę http://www.sfd.pl/-t752315.html Pomysły na posiłki w http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html No i jak poczytasz dzienniki [...]

18.05.2016r 1.WL 20kg*12 30kg*10 40kg*8 55*4 - 6 serii 2.Wyciskanie wąskie 40kg*6 50kg*6 50kg*6 3. Dipy 4x8 4. Triceps linki 17,5kg*12 - 3 serie

21.05.2016r 1.WL 20kg*12 30kg*10 40kg*8 60kg*5 - 5 serii 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10-8 12kg 3. Wznosy boczne 3x12 12kg 4. Wznosy przodem 3x12 10kg 5. Francuskie na triceps (sztanga krzywa) 4x12 20kg 6.Triceps linki 4x12 20kg

25.05.2016r 1.WL 20kg*12 x2 30kg*10 40kg*8 50kg*6 65kg*4 5x 2. Wyciskanie wąskie 3x6 50kg 3.Dipy 4x8 5. Triceps linki 3x12 20kg

28.05.2016r. 1.WL 20kg*12 30kg*10 40kg*8 65kg*6 - 6 serii 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10 10kg 3. Wznosy boczne 3x12 10kg 4. Wznosy przodem 3x12 10kg 5. Francuskie triceps sztanga krzywa 4x12 25kg 6. Triceps linki 4x12 17.5kg

08.06.2016r. 1.WL 20*12 30*10 40*8 50*6 60*4 72,5kg*4 - 4 serie 2. Wyciskanie wąskie 3x6 50kg 55kg 60kg 3. Dipy 4x8 4.Triceps linki 3x12 20kg