linki

[...] za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 6x12-15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 6x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) - [...]

[...] prostych 4s 10-8 -wspięcia stojąc 3s 10-12 -wspięcia siedząc 3s 10-12 4 dzień Biceps - uginanie ze sztangą 3s 10 -uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 10 - 21 3s Triceps -linki 3s 10-12 -francuskie do czoła 3s 10-12 -pompki na ławeczce 3s 10-12 Brzuch 3s 10-12 plan treningowy po zmianach 1 dzień Nogi - przysiad ze sztangą 5s 10-6 - suwnica 4s [...]

[...] 6. Pompki na poreczach 7. Wyciskanie francuskie siedzac --------------------------------------------------------- 6. Wyciskanie francuskie lezac 7. Sciaganie linki wyciagu --------------------------------------------------------- 6, Wyciskanie francuskie siedzac 7. Sciaganie linki wyciagu czy ma to sens? :) Chcialem troche [...]

Witam zamierzam od pazdziernika zacząc znowu chodzic na siłownie. Ułozyłem sobie taki plan mozecie go sprawdzic i powiedziec co jest zle? Z góry dzieki. Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] leze na brzuchu na maszynie i piety do posladkow-2x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html PLECY: sciaganie linki wyciagu do karku-2x15 wioslowanie sztanga na takim sprzecie gdzie brzuch mam podparty (nie czuje obciazenia na dole plecow)-2x15 zblizone do tego [...]

[...] sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. wiosłowanie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki górnego wyciągu za kark 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - ? DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. [...]

[...] ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki na atlasie 3x 12/10/8 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/10/8 - Wiosłowanie [...]

[...] płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Środa – Trening PULL: 1. Martwy ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku 3x8p 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 7. Hantle biceps na modlitewniku [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/(6) 4. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/(6) 5. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/(6) Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/(6) 2 .Wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8/(6) 3. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8/(6) 4. Pompki na poręczach 3/4 serie Brzuch Wznosy [...]

[...] wyciągu 4 serie po 12 Brzuszek czyli 4 serie po 15 powtórzeń w moim wypatku Rowerek 30 minut Wtorek Zastanawiam się nad tym całym HIIT na rowerku Środa Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12 Rozpiętki w skłonie 4 serie po 12 Przyciąganie linki wyciągu górengo w siadzie płaskim 4 serie po 12 Biceps Uginanie [...]

[...] (nietreningowy) Piątek (klatka-lekko, plecy ciężko, brzuch): 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x9 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 12,10,8,6 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (podchwyt) 12,9,9,9 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu + Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

[...] na boki hantli stojąc 12/10/8 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie linki 3 x 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3 x 3.Uginanie nadgarstów w staniu 2 x Piątek: Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach (mam nadzieje ze po [...]

Witam. Mam 16 lat, cwiczę od ok 4 miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Wtorek - Plecy Podciągnie na drążku szeroko - 4x max Ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem - 12/10/8/8 Wiosłowanie hantelką jednorącz - 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz w siadzie - 12/10/8/8 Czwartek - Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce - [...]

[...] okazja, żeby kupić tak tanio. Satysfakcja gwarantowana albo zwrot pieniędzy! Więcej o mozliwościach łamiania kości (jak uzywac i jaka ma sile) za pomocą tego batonika mozna znalezc na sfd i forach dotyczacych sztuk walki (linki moge dac na priv). Jakby ktos mial watpliwosci co do legalnosci tej zabawki to moge dac linki do artykulow prawnych.

[...] 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem) Kaptury 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń 2) Wznosy barków ze sztangą (albo [...]

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco 3s 4.Przyciąganie linki wyciągu 2s 5.21 1s Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 1s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 4.Unoszenie [...]

[...] sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) [...]

[...] 1.WL 12 10 8 5 3 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej pod kątem 30 stopni 10 8 5 3.Pompki na poręczach 5 5 5 4. Rozpiętki na bramie 15 12 10 10 Triceps: 1.Ściąganie linki za głową oburącz 12 10 8 2.Uginanie ramienia za głową 10 10 10 3.Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 12 10 8 Wtorek:Wolne Środa:Barki+Nogi 0.Rozgrzewka [...]