SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka - rozpiska na miesiac

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 761
Staz - pol roku
wczesniej robilem standard (prosta(sztanga),skos(sztanga), rozpietki(maszyna)) i jako ze to poczatki byl postep z treningu na trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo.

Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo to uwielbiam cwiczyc na splicie :) i to sie pewnie nie zmieni.

Wlasciwie to chce tylko zapytac co o tym sadzicie?
KLATKA + TRIC

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 20 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 20 12 10 8
3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 12 10 10 8
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej ze supinacja
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej
3. Wyciskanie sztangi wasko na poziomej
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej (mlotkowo)



4. Rozpietki na maszynie ( 15 - 12 ) X3
5. Rozpietki na lawce ( 12 - 10 ) X4
---------------------------------------------------------
4. Rozpietki na lawce
5. Przenoszenie hantli
---------------------------------------------------------
4. Przenosznie hantli
5. Krzyzowanie linek wyciagu
---------------------------------------------------------
4. Krzyzowanie linek wyciagu
5. Rozpietki na lawce



6. Wyciskanie francuskie lezac ( 15 - 12 ) X4
7. Pompki na poreczach ( 12 - 10 ) X 4
---------------------------------------------------------
6. Pompki na poreczach
7. Wyciskanie francuskie siedzac
---------------------------------------------------------
6. Wyciskanie francuskie lezac
7. Sciaganie linki wyciagu
---------------------------------------------------------
6, Wyciskanie francuskie siedzac
7. Sciaganie linki wyciagu

czy ma to sens? :) Chcialem troche poeksperymentowac i zaatakowac ta partie na rozne sposoby. Dodam ze trening na pozostale partie ulozylem podobny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Czyli, że co tydzień chcesz robić coś innego tak?

Kiepski pomysł. Szybko wyczerpiesz asortyment ćwiczen. Układasz jeden cały plan i stosujesz go tak długo dopóki są efekty. Gdy mamy zastój - przerwa i zmiana treningu i wtedy atakujemy z innej strony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 761
czytanie ze zrozumieniem :)

Nie mam zastoju. Pisalem ze chce podkrecic tempo i nie klepac tego samego caly czas. Czytajac i sluchajac ludzi ktorzy sie znaja kazdy mowi o urozmaiceniach.

Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga.

Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob.

Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy nowych chyba zyskujemy doswiadczenie? no i wszechstronnosc chyba powinna pomoc a nie zaszkodzic.





Zmieniony przez - Tomekk_21 w dniu 2008-06-30 19:34:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Tak tak. Ale chodzi mi o to, że organizm musi najpierw zaadoptować pewne bodźce, wykorzystać je i z czasem się do nich przyzywczaja - i przychodzi moment zmiany ćwiczen.

Jezei bedzie tak co tydzien robil co innego to mięsnie "nie złapią" bodźca i moze byc problem z przyrostami.

Odmianą jest trening intuicyjny - ale to nie z tym stażem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 761
Zatem tu pojawia sie moje inne pytanie... Jaki okres musi uplynac do zaadoptowania sie ciala do nowego systemu cwiczen, a jaki do rozpoczecia "nudzenia" sie nim?... Domyslam sie ze kazdy ma inny ale chodzi mi raczej o male naprowadzenie: miesiac? 6 tyg? pol roku? rok? ... pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Konczą sie przyrosty/siła/progres - czas zmienic plan/zrobić regeneracje.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-01 18:32:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 761
Ty, no ale ja nie zauwaze ze sila mi nie rosnie z treningu na trening tylko pewnie na przestrzeni miesiaca/dwoch (i kilka treningow na ktorych marnuje sie potencjal)... Chce temu wyjsc naprzeciw..i samemu zmienic po pewnym czasie plan. Niewiem czyy ty mnie wogole rozumiesz... Zmiana planu co 6tyg. bedzie optymalna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Co 6-8 tyg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na początek?

Następny temat

Apel do was!

Fruzelina