No to zaczynamy:
Wtorek
Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax
2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń
3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń
(Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem)
Kaptury
1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń
2) Wznosy barków ze sztangą (albo hantlami) 3x10powtórzeń
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 powtórzeń
2) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 powtórzeń
3) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3x10 powtórzeń
Czwartek
Biceps
1) Zginanie ramion ze sztangą trzymaną Podchwytem 3x10 powtórzeń
2) Zginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x10 powtórzeń
3) Zginanie ramion przy bramie przyciągając linki wyciągu górnego 3x10 powtórzeń
Triceps
1) Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 powtórzeń
2) Wyciąg górny z drążkiem podchwyt 3x10 powtórzeń
3) Wyciąg górny z liną 3x10 powtórzeń
Przedramię
1) Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x10 powtórzeń
2) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x10 powtórzeń
Sobota
Nogi
1) Półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej 4x10 powtórzeń
2) Prostowanie nóg na maszynie 3x10 powtórzeń
3) Uginanie nóg na maszynie 3x10 powtórzeń
Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie 3x10 powtórzeń
Klatka
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Progresja
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x10 powtórzeń
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeń
4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń
Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2008-05-19 21:23:11
Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2008-05-19 21:26:38
Tanie wina są dobre bo są dobre i tanie.